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総カロリー:303kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1130000316
- 材料(4人分)
- 青梗菜 / 1束
- 小松菜 / 4束
- 玉ねぎ / 1/2個
- にんじん / 1/2個
- ベビ-ハム / 1個
- オイスタ-ソ-ス / 大2
- 醤油 / 大1
- 塩コショウ / 少々
- 酒 / 少々
- 砂糖 / 少々
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 150g
こまつな 1200g
たまねぎ 100g
にんじん 75g
しょうゆ 18g
しおこしょう 0.15g
さけ 15g
さとう 10g
総カロリー:302.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(11.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(15.5%) | |
たんぱく質:19.1g | |
成人男性一日必要量:60g(31.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(38.2%) | |
脂質:2.3g | |
成人男性一日必要量:59g(3.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(3.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(5.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(4.3%) | |
飽和脂肪酸:0.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(1.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(2.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(1.3%) | |
コレステロール:0.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:60.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(18.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(13.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(25%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(17.8%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:5848.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(234%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(292.4%) | |
カルシウム:1907.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(238.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(82.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(293.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(82.9%) | |
マグネシウム:170.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(50.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(63.3%) | |
リン:573.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(63.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.1%) | |
鉄:30.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(437.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(61.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(291.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(76.5%) | |
亜鉛:3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.6%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:439mg | |
成人男性一日必要量:100mg(439%) | |
成人女性一日必要量:100mg(439%) | |
ビタミンA(レチノール当量):3421.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(402.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(126.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(526.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(126.7%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:2251.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(3001.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(3752.2%) | |
ビタミンB1:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンB2:1.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:11.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(76%) | |
成人女性一日必要量:11mg(103.6%) | |
ビタミンB6:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1247.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(519.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(96%) | |
成人女性一日必要量:240μg(519.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(96%) | |
パントテン酸:4.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(82%) | |
成人女性一日必要量:5mg(82%) | |