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総カロリー:505kcal

にらと豆腐の昆布だし卵とじ by 勇気凛りん

引用元:http://cookpad.com/recipe/294515
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栄養成分として認識できた材料
にら 100g
とうふ 300g
こんぶ 15g
めんつゆ 60g
しお 5g
たまご 183g
みず 600g
ねぎ 10g

総重量:1273g


水分:520.5g


総カロリー:505.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.9%)
 

たんぱく質:39.4g

 
成人男性一日必要量:60g(65.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(78.8%)
 

脂質:25.5g

 
成人男性一日必要量:59g(43.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(34.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(59.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(47.2%)
 

飽和脂肪酸:6.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(46%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(62.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(40.1%)
 

コレステロール:653.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(87.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(108.9%)
 

炭水化物:31.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(9.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.3%)
 

塩分:12.5g

 
成人男性一日限度量:9g(138.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(166.7%)
 

カリウム:2202.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(88.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(110.1%)
 

カルシウム:374.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(46.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(57.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.3%)
 

マグネシウム:268mg

 
成人男性一日必要量:340mg(78.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(99.3%)
 

リン:635mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(63.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(21.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(70.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(21.2%)
 

鉄:6.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(98.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.3%)
 

亜鉛:4.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:22.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(22.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(22.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):523.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(61.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(80.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19.4%)
 

ビタミンD:2.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.6%)
 

ビタミンK:241.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(321.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(401.8%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:2.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(16%)
 
成人女性一日必要量:11mg(21.8%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:1.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 

葉酸:242.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(101.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(18.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(101.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(18.7%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)