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総カロリー:1038kcal

おからで節約★ふわっとろなお好み焼き by 食育アドバイザ-さくら

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150000139
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栄養成分として認識できた材料
たまご 183g
こむぎこ 120g
おから 100g
きゃべつ 350g
しお 5g
みず 200g
ながいも 250g
ちくわ 30g

総重量:1238g


水分:693.4g


総カロリー:1038.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(39.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(53.3%)
 

たんぱく質:47.3g

 
成人男性一日必要量:60g(78.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(94.6%)
 

脂質:23.5g

 
成人男性一日必要量:59g(39.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(54.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.5%)
 

飽和脂肪酸:5.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(43%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(27.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(58.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(37.5%)
 

コレステロール:660.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(88.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(110.1%)
 

炭水化物:156.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(47.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(33.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(64%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(45.7%)
 

塩分:6.1g

 
成人男性一日限度量:9g(67.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(81.3%)
 

カリウム:2295.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(91.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(114.8%)
 

カルシウム:361.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(45.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(15.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(55.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(15.7%)
 

マグネシウム:159.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(46.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(59.1%)
 

リン:637.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(63.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(21.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(70.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(21.2%)
 

鉄:6.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(98.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.3%)
 

亜鉛:4.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(47.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.3%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:135.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(135.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(135.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):245.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(28.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(37.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.1%)
 

ビタミンD:3.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(56.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(56.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(6.2%)
 

ビタミンK:260.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(347.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(433.8%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:2.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(26.4%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:1.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)
 

葉酸:342.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(142.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(26.4%)
 

パントテン酸:5.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(104%)
 
成人女性一日必要量:5mg(104%)