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総カロリー:616kcal

マグロと水菜のサラダ温泉たまご添え by さぁぽん♪

引用元:http://cookpad.com/recipe/1003667
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栄養成分として認識できた材料
みずな 400g
まぐろ 400g
ながいも 40g
にんにく 4g
めんつゆ 10g

総重量:854g


水分:631g


総カロリー:616.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31.6%)
 

たんぱく質:114.5g

 
成人男性一日必要量:60g(190.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(229%)
 

脂質:6.1g

 
成人男性一日必要量:59g(10.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(8.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(14.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(11.3%)
 

飽和脂肪酸:1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%)
 

コレステロール:200mg

 
成人男性一日限度量:750mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(33.3%)
 

炭水化物:24.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(10.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.2%)
 

塩分:1.7g

 
成人男性一日限度量:9g(18.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%)
 

カリウム:3348.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(133.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(167.4%)
 

カルシウム:742.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(92.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(32.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(114.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(32.3%)
 

マグネシウム:295.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(87%)
 
成人女性一日必要量:270mg(109.6%)
 

リン:1321.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(132.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(44%)
 
成人女性一日必要量:900mg(146.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(44%)
 

鉄:11.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(168.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(112.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(29.5%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:197.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(197.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(197.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):706μg

 
成人男性一日必要量:850μg(83.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(26.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(108.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(26.1%)
 

ビタミンD:20μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(363.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(40%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(363.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(40%)
 

ビタミンK:408μg

 
成人男性一日必要量:75μg(544%)
 
成人女性一日必要量:60μg(680%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:59.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(396.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(540.9%)
 

ビタミンB6:4.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(292.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(372.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(9.1%)
 

ビタミンB12:5.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(216.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(216.7%)
 

葉酸:515.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(214.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(39.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(214.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(39.6%)
 

パントテン酸:3.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(72%)
 
成人女性一日必要量:5mg(72%)