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総カロリー:579kcal

簡単すぎ?フライパン一つの揚げ出し豆腐 by YAMAT☆

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1200000815
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
かたくりこ 36g
さらだあぶら 27g
みりん 18g
みず 50g

総重量:431g


水分:283.1g


総カロリー:578.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(29.7%)
 

たんぱく質:14.8g

 
成人男性一日必要量:60g(24.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(29.6%)
 

脂質:36g

 
成人男性一日必要量:59g(61%)
 
成人男性一日限度量:74g(48.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(83.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(66.7%)
 

飽和脂肪酸:3.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23%)
 

コレステロール:0.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:43.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(17.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(12.7%)
 

塩分:0g

 
成人男性一日限度量:9g(0%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(0%)
 

カリウム:463.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(18.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(23.2%)
 

カルシウム:133mg

 
成人男性一日必要量:800mg(16.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(20.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.8%)
 

マグネシウム:134.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(39.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(49.8%)
 

リン:258.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(25.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.6%)
 

鉄:2.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(37.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.5%)
 

亜鉛:1.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.3%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:0mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0%)
 

ビタミンA(レチノール当量):0μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0%)
 
成人女性一日必要量:650μg(0%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:68.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(91.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(114%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:0.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(4%)
 
成人女性一日必要量:11mg(5.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:33μg

 
成人男性一日必要量:240μg(13.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(13.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.5%)
 

パントテン酸:0.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(6%)
 
成人女性一日必要量:5mg(6%)