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総カロリー：407kcal

ﾊﾛｳｨ-ﾝお化けの南瓜ｵﾑﾚﾂｻﾝﾄﾞ by 黒右衛門

引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1230000064

材料(2人分)
ﾃﾞﾆｯｼｭ食ﾊﾟﾝ(6枚切り) / 2枚
南瓜 / 1/8個
卵 / 2個
ｼﾅﾓﾝｽﾃｨｯｸ　* / 適量
ｶﾙﾀﾞﾓﾝ(ﾎ-ﾙ)　* / 適量
ｸﾛ-ﾌﾞ(ﾎ-ﾙ)　* / 適量
ﾜｲﾙﾄﾞｶﾙﾀﾞﾓﾝ(ﾎ-ﾙ)　* / 適量
ｸﾐﾝ(ﾎ-ﾙ)　* / 適量
ｶﾛﾝｼﾞ(ﾎ-ﾙ)　* / 適量
ﾍﾞｲﾘ-ﾌ　* / 1枚
生姜 / 1/2片
ﾆﾝﾆｸ / 1/2片
玉ねぎ / 1/4個
赤ﾊﾟﾌﾟﾘｶ / 1/4個
ﾋﾟ-ﾏﾝ / 1個
ﾏｯｼｭﾙ-ﾑ / 4個
ﾀ-ﾒﾘｯｸ(ﾊﾟｳﾀﾞ-)　** / 適量
ﾁﾘ(ﾊﾟｳﾀﾞ-)　** / 適量
ｶｲｴﾝﾇ(ﾊﾟｳﾀﾞ-)　** / 適量
ｶﾞﾗﾑﾏｻﾗ　** / 適量
塩　** / 少々
ﾁｷﾝﾌﾞｲﾖﾝ / 4g
液体ﾊﾟﾙｽｳｨ-ﾄ / 5g
ｻﾗﾀﾞ菜 / 6枚
ﾌﾞﾛｯｺﾘ-ｽﾌﾟﾗｳﾄ / 適量
1/2ﾏﾖﾈ-ｽﾞ / 10g
ｽﾗｲｽﾁｪﾀﾞ-ﾁ-ｽﾞ / 2枚

栄養成分として認識できた材料
かぼちゃ 150g
たまご 122g
しょうが 6g
にんにく 5g
たまねぎ 50g
ぱぷりか 37.5g
しお 0.5g
ぶいよん 4g
さらだな 24g

総重量:399g

水分:271.1g

総カロリー:406.8kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(15.4%)
成人女性一日必要量:1950kcal(20.9%)

たんぱく質:22.2g
成人男性一日必要量:60g(37%)
成人女性一日必要量:50g(44.4%)

脂質:15.5g
成人男性一日必要量:59g(26.3%)
成人男性一日限度量:74g(20.9%)
成人女性一日必要量:43g(36%)
成人女性一日限度量:54g(28.7%)

飽和脂肪酸:3.1g
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%)
成人男性一日限度量:20.6g(15%)
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%)
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%)

コレステロール:436mg
成人男性一日限度量:750mg(58.1%)
成人女性一日限度量:600mg(72.7%)

炭水化物:43.9g
成人男性一日必要量:331.3g(13.3%)
成人男性一日限度量:463.8g(9.5%)
成人女性一日必要量:243.8g(18%)
成人女性一日限度量:341.3g(12.9%)

塩分:2.7g
成人男性一日限度量:9g(30%)
成人女性一日限度量:7.5g(36%)

カリウム:1898.5mg
成人男性一日必要量:2500mg(75.9%)
成人女性一日必要量:2000mg(94.9%)

カルシウム:168.4mg
成人男性一日必要量:800mg(21.1%)
成人男性一日限度量:2300mg(7.3%)
成人女性一日必要量:650mg(25.9%)
成人女性一日限度量:2300mg(7.3%)

マグネシウム:125.2mg
成人男性一日必要量:340mg(36.8%)
成人女性一日必要量:270mg(46.4%)

リン:401.2mg
成人男性一日必要量:1000mg(40.1%)
成人男性一日限度量:3000mg(13.4%)
成人女性一日必要量:900mg(44.6%)
成人女性一日限度量:3000mg(13.4%)

鉄:11.2mg
成人男性一日必要量:7mg(160%)
成人男性一日限度量:50mg(22.4%)
成人女性一日必要量:10.5mg(106.7%)
成人女性一日限度量:40mg(28%)

亜鉛:5.8mg
成人男性一日必要量:12mg(48.3%)
成人男性一日限度量:40mg(14.5%)
成人女性一日必要量:9mg(64.4%)
成人女性一日限度量:35mg(16.6%)

銅:0.6mg
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
成人男性一日限度量:10mg(6%)
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
成人女性一日限度量:10mg(6%)

ビタミンＣ:29.2mg
成人男性一日必要量:100mg(29.2%)
成人女性一日必要量:100mg(29.2%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:463.8μg
成人男性一日必要量:850μg(54.6%)
成人男性一日限度量:2700μg(17.2%)
成人女性一日必要量:650μg(71.4%)
成人女性一日限度量:2700μg(17.2%)

ビタミンＤ:1.9μg
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)

ビタミンＫ:72.8μg
成人男性一日必要量:75μg(97.1%)
成人女性一日必要量:60μg(121.3%)

ビタミンＢ1:0.4mg
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)

ビタミンＢ2:1.2mg
成人男性一日必要量:1.6mg(75%)
成人女性一日必要量:1.2mg(100%)

ナイアシン:5.8mg
成人男性一日必要量:15mg(38.7%)
成人女性一日必要量:11mg(52.7%)

ビタミンＢ6:0.4mg
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)

ビタミンＢ12:0.9μg
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)

葉酸:181.9μg
成人男性一日必要量:240μg(75.8%)
成人男性一日限度量:1300μg(14%)
成人女性一日必要量:240μg(75.8%)
成人女性一日限度量:1300μg(14%)

パントテン酸:2.4mg
成人男性一日必要量:5mg(48%)
成人女性一日必要量:5mg(48%)