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総カロリー:516kcal

体に良すぎ☆乾物煮物 by 大食いのけんまり

引用元:http://cookpad.com/recipe/1005149
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栄養成分として認識できた材料
きりぼしだいこん 60g
ひじき 25g
にんじん 37.5g
こうやどうふ 17g
だしのもと 6g
しょうゆ 72g
さとう 18g
あぶらあげ 20g

総重量:255.5g


水分:104g


総カロリー:516.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(26.5%)
 

たんぱく質:25.4g

 
成人男性一日必要量:60g(42.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(50.8%)
 

脂質:12.9g

 
成人男性一日必要量:59g(21.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(17.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(30%)
 
成人女性一日限度量:54g(23.9%)
 

飽和脂肪酸:2.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%)
 

コレステロール:1.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.3%)
 

炭水化物:86.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(18.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(35.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.3%)
 

塩分:14.4g

 
成人男性一日限度量:9g(160%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(192%)
 

カリウム:3429.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(137.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(171.5%)
 

カルシウム:880mg

 
成人男性一日必要量:800mg(110%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(38.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(135.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(38.3%)
 

マグネシウム:355mg

 
成人男性一日必要量:340mg(104.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(131.5%)
 

リン:486.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(48.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(54.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.2%)
 

鉄:22.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(327.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(218.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(57.3%)
 

亜鉛:3.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(31.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(42.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.9%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:3.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(3.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):344μg

 
成人男性一日必要量:850μg(40.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(52.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(12.7%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:105μg

 
成人男性一日必要量:75μg(140%)
 
成人女性一日必要量:60μg(175%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(45.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 

葉酸:119.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(49.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(49.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9.2%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)