home

材料,キーワード
除きたい材料,キーワード
210万レシピを


検索速度0.002秒
総カロリー:467kcal

ニラたっぷりチヂミ♪ by ぽんた0479

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1260000386
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
にら 50g
にんじん 60g
たまねぎ 50g
こむぎこ 60g
かたくりこ 30g
みず 100g
たまご 61g
だしのもと 2g
ねぎ 90g

総重量:503g


水分:241g


総カロリー:466.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(23.9%)
 

たんぱく質:13.6g

 
成人男性一日必要量:60g(22.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(27.2%)
 

脂質:6.7g

 
成人男性一日必要量:59g(11.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(15.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(12.4%)
 

飽和脂肪酸:1.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(12.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(17.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(11.2%)
 

コレステロール:219.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.6%)
 

炭水化物:86g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(18.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(35.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.2%)
 

塩分:1.1g

 
成人男性一日限度量:9g(12.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%)
 

カリウム:726.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(29%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(36.3%)
 

カルシウム:109.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(16.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.8%)
 

マグネシウム:39.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(11.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(14.7%)
 

リン:211.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(21.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(23.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7%)
 

鉄:2.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(30%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(20%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.3%)
 

亜鉛:1.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(11.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(15.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:21.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(21.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(21.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):658.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(77.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(101.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(24.4%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:97.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(130.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(163%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:1.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(10%)
 
成人女性一日必要量:11mg(13.6%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:129.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(54%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10%)
 
成人女性一日必要量:240μg(54%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)