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総カロリー:1197kcal

チンゲン菜と卵のあんかけチャーハン&スープ by チビタン

引用元:http://cookpad.com/recipe/100563
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 432g
ちんげんさい 600g
べーこん 54g
ねぎ 90g
たまご 122g
とりがらすーぷのもと 7.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
しょうゆ 6g
かたくりこ 4g

総重量:1316.2g


水分:906.4g


総カロリー:1197.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(45.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(61.4%)
 

たんぱく質:36.2g

 
成人男性一日必要量:60g(60.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(72.4%)
 

脂質:33.7g

 
成人男性一日必要量:59g(57.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(45.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(78.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(62.4%)
 

飽和脂肪酸:11.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(86%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(55.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(116.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(75%)
 

コレステロール:465.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(62%)
 
成人女性一日限度量:600mg(77.6%)
 

炭水化物:181.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(54.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(39.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(74.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(53.1%)
 

塩分:6.4g

 
成人男性一日限度量:9g(71.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(85.3%)
 

カリウム:1838.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(73.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(91.9%)
 

カルシウム:602.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(75.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(26.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(92.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(26.2%)
 

マグネシウム:145.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.8%)
 

リン:640.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(64.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(71.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(21.4%)
 

鉄:8.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(122.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(17.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(81.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(21.5%)
 

亜鉛:6.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(55.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(74.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(19.1%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:147.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(147.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(147.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1026.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(120.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(38%)
 
成人女性一日必要量:650μg(157.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(38%)
 

ビタミンD:2.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(40%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(40%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.4%)
 

ビタミンK:446.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(594.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(743.7%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:4.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(32%)
 
成人女性一日必要量:11mg(43.6%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:428μg

 
成人男性一日必要量:240μg(178.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(32.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(178.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(32.9%)
 

パントテン酸:3.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(78%)
 
成人女性一日必要量:5mg(78%)