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総カロリー:636kcal

ほっくり里芋とイカの煮物 by ki ra ri ママ

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290000200
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栄養成分として認識できた材料
さといも 500g
いか 200g
みず 150g
さけ 45g
しょうゆ 54g
さとう 18g
みりん 18g

総重量:985g


水分:540.9g


総カロリー:636.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(24%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(32.6%)
 

たんぱく質:38.6g

 
成人男性一日必要量:60g(64.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(77.2%)
 

脂質:2.2g

 
成人男性一日必要量:59g(3.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(3%)
 
成人女性一日必要量:43g(5.1%)
 
成人女性一日限度量:54g(4.1%)
 

飽和脂肪酸:0.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(2.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(1.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(3.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(2%)
 

コレステロール:405mg

 
成人男性一日限度量:750mg(54%)
 
成人女性一日限度量:600mg(67.5%)
 

炭水化物:108.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(32.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(23.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(44.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(31.8%)
 

塩分:9g

 
成人男性一日限度量:9g(100%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(120%)
 

カリウム:3343.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(133.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(167.2%)
 

カルシウム:81.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(10.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(12.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.5%)
 

マグネシウム:199mg

 
成人男性一日必要量:340mg(58.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(73.7%)
 

リン:702.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(70.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(78.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.4%)
 

鉄:3.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(45.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8%)
 

亜鉛:4.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(34.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.7%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:27.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(27.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(27.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):19.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(2.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.7%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:0μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:11.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(75.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(102.7%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:9.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(408.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(408.3%)
 

葉酸:153.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(63.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(63.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(11.8%)
 

パントテン酸:3.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(64%)
 
成人女性一日必要量:5mg(64%)