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総カロリー:406kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1006563
- 材料 (5~6人分)
- れんこん 1本
- 水菜 1束
- ニンニク(みじん切り) 1片
- タコ 1足
- オリーブオイル 大2~3
- 塩・こしょう 適量
栄養成分として認識できた材料
れんこん 200g
みずな 200g
にんにく 10g
おりーぶおいる 27g
しおこしょう 2g
総カロリー:405.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(15.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(20.8%) | |
たんぱく質:7.3g | |
成人男性一日必要量:60g(12.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(14.6%) | |
脂質:27.4g | |
成人男性一日必要量:59g(46.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(37%) | |
成人女性一日必要量:43g(63.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(50.7%) | |
飽和脂肪酸:3.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:35.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(14.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(10.4%) | |
塩分:2.3g | |
成人男性一日限度量:9g(25.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(30.7%) | |
カリウム:1572mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(62.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(78.6%) | |
カルシウム:391.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(48.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(17%) | |
成人女性一日必要量:650mg(60.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(17%) | |
マグネシウム:82.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(30.4%) | |
リン:241mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(24.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(26.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(8%) | |
鉄:4.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(62.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11%) | |
亜鉛:1.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(15.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:171.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(171.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(171.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):191.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(22.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(29.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:215.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(287.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(358.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:1.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(17.3%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:268.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(112%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(20.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(112%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(20.7%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
成人女性一日必要量:5mg(46%) | |