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総カロリー:969kcal

節約レシピ!もやしのあんかけチャーハン! by ほのさっちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1007098
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 432g
たまご 61g
もやし 150g
にんじん 37.5g
しいたけ 40g
ねぎ 45g
べーこん 18g
みず 400g
うぇいぱー 10.5g
しおこしょう 2g
しょうゆ 3g
おいすたーそーす 3g
かたくりこ 4g
しょうが 12g

総重量:1218g


水分:543.7g


総カロリー:968.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(36.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(49.7%)
 

たんぱく質:26.3g

 
成人男性一日必要量:60g(43.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(52.6%)
 

脂質:14.1g

 
成人男性一日必要量:59g(23.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(19.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(32.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(26.1%)
 

飽和脂肪酸:4.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(34.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(47.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.3%)
 

コレステロール:229.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(30.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(38.3%)
 

炭水化物:179g

 
成人男性一日必要量:331.3g(54%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(38.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(73.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(52.4%)
 

塩分:7.6g

 
成人男性一日限度量:9g(84.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(101.3%)
 

カリウム:634.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(25.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(31.7%)
 

カルシウム:81.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(10.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(12.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.6%)
 

マグネシウム:71.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(21.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(26.6%)
 

リン:395.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(39.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(44%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.2%)
 

鉄:2.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(34.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(22.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6%)
 

亜鉛:4.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(36.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11%)
 
成人女性一日必要量:9mg(48.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12.6%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:25.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(25.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(25.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):355.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(41.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(54.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.2%)
 

ビタミンD:1.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.4%)
 

ビタミンK:14.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(19.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(23.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:4.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(37.3%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:136.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(56.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(56.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.5%)
 

パントテン酸:2.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(56%)
 
成人女性一日必要量:5mg(56%)