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総カロリー:538kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1009857
- 材料 (1人分)
- <具>
- ☆鶏肉 or プゴ or 鱈 100g
- 絹ごし豆腐 半丁
- しいたけ (縦に3~4等分) 2~3個
- ねぎ (斜め切り) 1/2本
- にんじん (千切り) 彩り程度
- 卵 1個
- ごま油 少々
- <スープ>
- 水 2カップ
- 中華系だし 小匙1くらい(お好みのスープの味くらいになる量)
- オイスターソース 大匙1
- しょうゆ 大匙1
- 塩コショウ 適宜
- <その他>
- あつあつご飯 1膳
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 100g
とうふ 150g
しいたけ 20g
ねぎ 90g
にんじん 150g
たまご 61g
ごまあぶら 3g
みず 400g
おいすたーそーす 18g
しょうゆ 18g
しおこしょう 1g
総カロリー:537.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27.6%) | |
たんぱく質:37.6g | |
成人男性一日必要量:60g(62.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(75.2%) | |
脂質:30.4g | |
成人男性一日必要量:59g(51.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(41.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(70.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(56.3%) | |
飽和脂肪酸:7.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(59.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(38.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(81%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(52%) | |
コレステロール:305.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(40.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(50.9%) | |
炭水化物:26.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.6%) | |
塩分:6.1g | |
成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:1147.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(45.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(57.4%) | |
カルシウム:163.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(20.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(25.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.1%) | |
マグネシウム:138.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(40.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(51.1%) | |
リン:446.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(44.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(49.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.9%) | |
鉄:3.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(48.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8.5%) | |
亜鉛:3.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(34.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.9%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:14.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(14.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1256.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(147.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(46.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(193.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(46.5%) | |
ビタミンD:1.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.6%) | |
ビタミンK:83.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(110.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(138.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:10.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(69.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(94.5%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:1.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%) | |
葉酸:128.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(53.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(9.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(53.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(9.9%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |