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総カロリー：630kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1500001782
- 材料(2･3人分)
- 鮭 / 1匹
- しめじ / 1/2房
- 白菜 / 1･2枚
- 小松菜(緑野菜ならなんでもOK) / 2束
- じゃがいも / 小1･2個
- ごぼう / 10cm前後
- ｵﾘ-ﾌﾞｵｲﾙ / 少々
- ﾊﾞﾀ- / 5mm前後
- 小麦粉 / 大さじ3前後
- ★牛乳 / 1cup前後
- ★水 / 1.5cup前後
- ☆ｸﾚｲｼﾞ-ｿﾙﾄ / 少々
- ☆顆粒ｺﾝｿﾒ / 少々
- ☆ｶﾞ-ﾘｯｸﾊﾟｳﾀﾞ- / 少々
- 料理酒 / 少々
栄養成分として認識できた材料
なまざけ 80g
しめじ 50g
はくさい 66g
こまつな 600g
じゃがいも 180g
ごぼう 20g
こむぎこ 27g
ぎゅうにゅう 240g
みず 300g
こんそめ 0.3g
さけ 15g
総カロリー:629.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(32.3%) | |
たんぱく質:41g | |
| 成人男性一日必要量:60g(68.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(82%) | |
脂質:14.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(24.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(19.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(34.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(27.2%) | |
飽和脂肪酸:6.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(49.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(31.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(42.8%) | |
コレステロール:69.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(9.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11.6%) | |
炭水化物:86.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(26.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(25.5%) | |
塩分:0.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(5.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(6.7%) | |
カリウム:4334mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(173.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(216.7%) | |
カルシウム:1249mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(156.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(54.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(192.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(54.3%) | |
マグネシウム:178.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(52.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(66%) | |
リン:826.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(82.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(27.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(91.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(27.6%) | |
鉄:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(245.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(34.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(163.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(43%) | |
亜鉛:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(28.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(8.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(37.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(9.7%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:318.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(318.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(318.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1541.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(181.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(237.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(57.1%) | |
ビタミンＤ:28.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(510.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(56.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(510.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(56.2%) | |
ビタミンＫ:1159μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1545.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1931.7%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:15.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(106%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(144.5%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:8.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(341.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(341.7%) | |
葉酸:740.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(308.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(57%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(308.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(57%) | |
パントテン酸:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(110%) | |