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総カロリー:565kcal

白菜のベジ重ね蒸し by ローラlove

引用元:http://cookpad.com/recipe/1011740
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 110g
こうやどうふ 34g
にんじん 100g
たまねぎ 50g
にんにく 10g
ごまあぶら 13.5g
みそ 36g
みりん 18g
かたくりこ 18g

総重量:389.5g


水分:264.9g


総カロリー:564.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(29%)
 

たんぱく質:23.4g

 
成人男性一日必要量:60g(39%)
 
成人女性一日必要量:50g(46.8%)
 

脂質:26.3g

 
成人男性一日必要量:59g(44.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(35.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(61.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(48.7%)
 

飽和脂肪酸:4.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(31.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(20.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(43.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(27.6%)
 

コレステロール:0.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:56.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(17%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(12.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(23.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(16.5%)
 

塩分:2.7g

 
成人男性一日限度量:9g(30%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(36%)
 

カリウム:850.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(34%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(42.5%)
 

カルシウム:443.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(55.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(68.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19.3%)
 

マグネシウム:98.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(29.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(36.6%)
 

リン:447.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(44.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(49.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.9%)
 

鉄:6.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(61.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16.3%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:102.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(102.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(102.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):907.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(106.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(33.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(139.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(33.6%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:164.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(219.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(274.3%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:2.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(14%)
 
成人女性一日必要量:11mg(19.1%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:212.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(88.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(88.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(16.3%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)