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総カロリー:516kcal

おからと豆腐のヘルシーパンケーキ by ゆん..

引用元:http://cookpad.com/recipe/1012952
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栄養成分として認識できた材料
おから 60g
とうふ 80g
さとう 9g
こむぎこ 40g
ぎゅうにゅう 96g
りんご 300g
さとう 4.5g
しなもん 1g

総重量:590.5g


水分:423g


総カロリー:516.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(26.5%)
 

たんぱく質:14.5g

 
成人男性一日必要量:60g(24.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(29%)
 

脂質:9.2g

 
成人男性一日必要量:59g(15.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(12.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(21.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(17%)
 

飽和脂肪酸:3.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(32.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.1%)
 

コレステロール:11.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(1.9%)
 

炭水化物:96.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(29.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(20.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(39.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(28.2%)
 

塩分:0.1g

 
成人男性一日限度量:9g(1.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(1.3%)
 

カリウム:808.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(32.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(40.4%)
 

カルシウム:217.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(27.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(33.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.5%)
 

マグネシウム:82.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(30.4%)
 

リン:267.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(26.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(29.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.9%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:1.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.7%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:11.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(11.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(11.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):41.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(4.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(6.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.5%)
 

ビタミンD:0.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.6%)
 

ビタミンK:16.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(21.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(27.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:0.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(6%)
 
成人女性一日必要量:11mg(8.2%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%)
 

葉酸:38.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(16%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(16%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3%)
 

パントテン酸:1.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(24%)
 
成人女性一日必要量:5mg(24%)