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総カロリー:801kcal

塩コンブdeじゃが&おからのムッチリ焼き by きよほの

引用元:http://cookpad.com/recipe/299921
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栄養成分として認識できた材料
おから 100g
じゃがいも 100g
とうふ 100g
かたくりこ 60g
しおこんぶ 15g
まよねーず 50g

総重量:425g


水分:259.2g


総カロリー:801.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(30.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(41.1%)
 

たんぱく質:15.8g

 
成人男性一日必要量:60g(26.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(31.6%)
 

脂質:44.5g

 
成人男性一日必要量:59g(75.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(60.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(103.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(82.4%)
 

飽和脂肪酸:4.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%)
 

コレステロール:30mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5%)
 

炭水化物:88.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(19.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(36.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.9%)
 

塩分:3.6g

 
成人男性一日限度量:9g(40%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(48%)
 

カリウム:1168.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(46.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(58.4%)
 

カルシウム:179.2mg

 
成人男性一日必要量:800mg(22.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(27.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.8%)
 

マグネシウム:135.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(39.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(50%)
 

リン:282mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(28.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(9.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(31.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(9.4%)
 

鉄:3.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(51.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9%)
 

亜鉛:1.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.3%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:31.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):13.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(1.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(2.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.5%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:86.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(114.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(143.5%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:1.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:47.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(19.7%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(19.7%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.6%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)