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総カロリー:604kcal

基本の白和え by こうちゃんズママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/299924
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栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
しろごま 4.95g
みそ 36g
さとう 4.95g
にんじん 150g
こんにゃく 200g
ほししいたけ 12g
さけ 45g
さとう 18g
しお 1.6666666666667g
しょうゆ 6g

総重量:778.6g


水分:626.1g


総カロリー:603.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(22.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(30.9%)
 

たんぱく質:28.5g

 
成人男性一日必要量:60g(47.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(57%)
 

脂質:16.7g

 
成人男性一日必要量:59g(28.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(22.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(38.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(30.9%)
 

飽和脂肪酸:2.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(28.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(18.4%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:88.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(26.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(19%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(36.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(25.9%)
 

塩分:9.2g

 
成人男性一日限度量:9g(102.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(122.7%)
 

カリウム:1270mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(50.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(63.5%)
 

カルシウム:580.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(72.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(25.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(89.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(25.2%)
 

マグネシウム:158.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(46.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(58.9%)
 

リン:495.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(55.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.5%)
 

鉄:5.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(82.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(55.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14.5%)
 

亜鉛:3.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(27.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(36.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.4%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:6.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(6.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1105.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(130.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(41%)
 
成人女性一日必要量:650μg(170.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(41%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:46.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(62.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(77.7%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:3.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(25.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(34.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:116.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(48.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(48.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)