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総カロリー：812kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1013954
- 材料 (2人分)
- 白身の魚(いとより20ｃｍ大) 一尾
- アサリ 7～8個
- ムール貝 2個
- ブロッコリー 小房2個
- カリフラワー 小房2個
- 蕪 4分の1個
- エリンギ 半分
- アンチョビフィレ 3枚
- ケッパー酢漬け 8～10粒
- トマトソース 大さじ3杯
- オリーブオイル 適量
- バージンオイル 適量
- 白ワイン 適量
- 塩 適量
- 胡椒 適量
- 水 300cc
栄養成分として認識できた材料
あさり 35g
ぶろっこりー 600g
かりふらわー 800g
えりんぎ 25g
あんちょび 240g
とまとそーす 54g
おりーぶおいる 5g
しろわいん 20g
しお 1g
こしょう 0.5g
みず 300g
総カロリー:811.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(41.6%) | |
たんぱく質:76.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(127.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(153.4%) | |
脂質:35.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(60.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(48.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(83.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(66.3%) | |
飽和脂肪酸:9.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(69.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(44.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(60.5%) | |
コレステロール:209.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(27.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(34.9%) | |
炭水化物:57.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(17.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(23.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.8%) | |
塩分:5.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(63.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(76%) | |
カリウム:3625.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(145%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(181.3%) | |
カルシウム:1121.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(140.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(48.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(172.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(48.8%) | |
マグネシウム:272.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(80.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(100.9%) | |
リン:1516.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(151.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(50.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(168.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(50.5%) | |
鉄:12.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(174.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(116.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30.5%) | |
亜鉛:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(79.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(27.1%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:684.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(684.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(684.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:253.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(29.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(9.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(39%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(9.4%) | |
ビタミンＤ:48.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(880%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(96.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(880%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(96.8%) | |
ビタミンＫ:554.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(739.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(924%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:27.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(181.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(247.3%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:39.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1637.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1637.5%) | |
葉酸:1042μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(434.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(80.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(434.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(80.2%) | |
パントテン酸:10.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(212%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(212%) | |