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総カロリー：362kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1014244
- 材料 (２人分)
- 小松菜 ４束
- ツナ缶 １缶（油をきっておく）
- 大根おろし 大さじ２（水気をきっておく）
- シソ ５枚（千切りにしておく）
- 醤油 お好みの量
- 柚胡椒 小さじ1/２（なくても可）
- すりゴマ お好みの量
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1200g
つなかん 80g
だいこん 30g
しそ 2.5g
総カロリー:362.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(13.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(18.6%) | |
たんぱく質:29.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(49.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(59.4%) | |
脂質:19.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(32.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(26.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(45.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(35.9%) | |
飽和脂肪酸:2.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(21.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(14.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(29.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(19.1%) | |
コレステロール:25.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(3.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(4.3%) | |
炭水化物:25.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(7.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(10.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(7.6%) | |
塩分:0.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(7.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(9.3%) | |
カリウム:5358.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(214.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(267.9%) | |
カルシウム:1749.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(218.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(76.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(269.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(76.1%) | |
マグネシウム:146.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(43.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(54.4%) | |
リン:593.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(59.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(66%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(19.8%) | |
鉄:29.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(415.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(58.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(277.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(72.8%) | |
亜鉛:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:401.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(401.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(401.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2680.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(315.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(99.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(412.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(99.3%) | |
ビタミンＤ:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンＫ:2194.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2926%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3657.5%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:17.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(115.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(157.3%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:0.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:1136.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(473.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(87.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(473.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(87.4%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(68%) | |