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総カロリー:271kcal

お豆腐の野菜あんかけ♪ by yaichin

引用元:http://cookpad.com/recipe/300589
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 200g
にんじん 48g
みずな 0.25g
ねぎ 24g
しいたけ 40g
だしじる 200g
さけ 30g
みりん 12g
しょうゆ 36g

総重量:590.3g


水分:503g


総カロリー:270.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(10.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(13.9%)
 

たんぱく質:15.4g

 
成人男性一日必要量:60g(25.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(30.8%)
 

脂質:6.4g

 
成人男性一日必要量:59g(10.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(8.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(14.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(11.9%)
 

飽和脂肪酸:1.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(8.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(11.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.2%)
 

コレステロール:0.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:34g

 
成人男性一日必要量:331.3g(10.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(10%)
 

塩分:5.5g

 
成人男性一日限度量:9g(61.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(73.3%)
 

カリウム:738.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(29.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(36.9%)
 

カルシウム:120.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(15.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(18.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.2%)
 

マグネシウム:129.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(38%)
 
成人女性一日必要量:270mg(47.9%)
 

リン:296.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(29.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(9.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(32.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(9.9%)
 

鉄:2.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.3%)
 

亜鉛:1.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(14.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.9%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:6.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(6.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(6.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):354.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(41.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.1%)
 

ビタミンD:0.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.2%)
 

ビタミンK:26.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(35.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(44.5%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:5.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(34.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(47.3%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:68.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(28.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(28.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.2%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)