検索速度0.003秒
総カロリー：467kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1014382
- 材料 (4人分)
- ○トマトホール缶 1缶(250ｇ)
- アンチョビ(みじん切りorペースト) 大さじ1杯～1.5杯程度
- ●ニンニク(潰してから荒みじん切り) 中～大2かけ程度×2
- ●オリーブオイル 適量
- ▼玉ねぎ(スライス) 中～大1つ
- ▼セロリー(短冊切り) 1本
- 白菜 4分の1個弱
- チンゲン菜 1把
- ★ハマグリまたはアサリ 1パック(250ｇ～300ｇ)
- ★イカ(出来ればヤリイカ) 大き目1杯(300ｇ程度)
- ★海老 人数分
- ■水 800ｃｃ
- ■チキンコンソメキュープ(必ずチキンの方ね) 3個
- ☆白ワインまたは日本酒 50ｃｃ
- サフラン(無い場合は省略) 箸で一つまみ
栄養成分として認識できた材料
とまとかん 250g
あんちょび 15g
おりーぶおいる 5g
はくさい 500g
ちんげんさい 150g
あさり 250g
いか 300g
みず 800g
しろわいん 50g
総カロリー:466.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(23.9%) | |
たんぱく質:59.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(98.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(118.4%) | |
脂質:10.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(18.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(14.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(25.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(20.2%) | |
飽和脂肪酸:1.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(12.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(17.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(11.2%) | |
コレステロール:660.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(88%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(110.1%) | |
炭水化物:28.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(8.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(6.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(11.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(8.5%) | |
塩分:6.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(73.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(88%) | |
カリウム:3200mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(128%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(160%) | |
カルシウム:986mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(123.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(151.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(42.9%) | |
マグネシウム:414.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(121.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(153.6%) | |
リン:989.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(98.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(33%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(109.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(33%) | |
鉄:18.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(258.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(36.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(172.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(45.3%) | |
亜鉛:6.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(55.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(16.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(74.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(19.1%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:485.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(485.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(485.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1145.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(134.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(42.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(176.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(42.4%) | |
ビタミンＤ:3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(54.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(54.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6%) | |
ビタミンＫ:752.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1002.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1253.7%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:17.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(116%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(158.2%) | |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンＢ12:69μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2875%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2875%) | |
葉酸:887.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(369.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(68.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(369.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(68.3%) | |
パントテン酸:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(78%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(78%) | |