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総カロリー：1058kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1690000343
- 材料(2～3人分)
- 白菜、長ﾈｷﾞ、もやし、しめじ、にら、冬瓜 / お好みで
- 絹ごし豆腐 / 1丁
- 牡蠣 / 好きなだけ
- ﾎﾀﾃ / 好きなだけ
- 豚ﾊﾞﾗ肉(ｽﾗｲｽ) / 好きなだけ
- 鶏ｶﾞﾗｽ-ﾌﾟ / 6ｶｯﾌﾟ
- 味噌(なんでもOK) / 適量
- 豆板醤 / 小2～
- 蒜蓉ﾗ-椒醤 / 小2～
- ごま油 / 大3
- みりん / 適量
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
みそ 30g
とうばんじゃん 13g
ごまあぶら 40.5g
みりん 10g
はくさい 2000g
ねぎ 90g
しめじ 100g
にら 10g
とうがん 1200g
総カロリー:1057.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(39.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(54.3%) | |
たんぱく質:50.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(83.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(100.4%) | |
脂質:54.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(91.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(73.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(125.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(100.2%) | |
飽和脂肪酸:7.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(59.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(38.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(81%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(52%) | |
コレステロール:1.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:113.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(34.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(24.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(46.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(33.3%) | |
塩分:6.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:8566.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(342.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(428.3%) | |
カルシウム:3055.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(382%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(132.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(470.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(132.9%) | |
マグネシウム:747.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(219.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(276.8%) | |
リン:1265.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(126.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(42.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(140.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(42.2%) | |
鉄:50.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(722.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(101.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(481.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(126.5%) | |
亜鉛:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(75.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(101.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(26%) | |
銅:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(257.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(18%) | |
ビタミンＣ:2049.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(2049.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(2049.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3147.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(370.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(116.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(484.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(116.6%) | |
ビタミンＤ:2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンＫ:2593.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3457.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4322.2%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(187.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(250%) | |
ナイアシン:24.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(162.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(221.8%) | |
ビタミンＢ6:3.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(235.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.3%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:3233.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1347.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(248.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1347.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(248.7%) | |
パントテン酸:8.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(168%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(168%) | |