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総カロリー：896kcal

家にある材料でｻｻｯと簡単♪米粉ﾂﾅお好み焼き by Healthyloghouse*

引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720001154

材料(4～5人分)
ｷｬﾍﾞﾂ / 400g
青ﾈｷﾞ / 150～200g
米粉(上新粉) / 100g(1ｶｯﾌﾟ)
水(または豆乳) / 2ｶｯﾌﾟ
卵(なくてもよい) / 1個
ごま油 / 適量
ﾂﾅ缶 / 1缶
鰹節 / 適量
ｿ-ｽ / 適量
青海苔 / 適量
ﾏﾖﾈ-ｽﾞ / 適量

栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 400g
ばんのうねぎ 200g
じょうしんこ 100g
みず 400g
たまご 61g
ごまあぶら 6g
つなかん 80g
かつおぶし 3g
のり 3g
まよねーず 5g

総重量:1258g

水分:587.8g

総カロリー:896kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(33.8%)
成人女性一日必要量:1950kcal(45.9%)

たんぱく質:36.9g
成人男性一日必要量:60g(61.5%)
成人女性一日必要量:50g(73.8%)

脂質:34.7g
成人男性一日必要量:59g(58.8%)
成人男性一日限度量:74g(46.9%)
成人女性一日必要量:43g(80.7%)
成人女性一日限度量:54g(64.3%)

飽和脂肪酸:5.9g
成人男性一日必要量:13.25g(44.5%)
成人男性一日限度量:20.6g(28.6%)
成人女性一日必要量:9.75g(60.5%)
成人女性一日限度量:15.2g(38.8%)

コレステロール:251.8mg
成人男性一日限度量:750mg(33.6%)
成人女性一日限度量:600mg(42%)

炭水化物:111.5g
成人男性一日必要量:331.3g(33.7%)
成人男性一日限度量:463.8g(24%)
成人女性一日必要量:243.8g(45.7%)
成人女性一日限度量:341.3g(32.7%)

塩分:1.3g
成人男性一日限度量:9g(14.4%)
成人女性一日限度量:7.5g(17.3%)

カリウム:1486.2mg
成人男性一日必要量:2500mg(59.4%)
成人女性一日必要量:2000mg(74.3%)

カルシウム:305.3mg
成人男性一日必要量:800mg(38.2%)
成人男性一日限度量:2300mg(13.3%)
成人女性一日必要量:650mg(47%)
成人女性一日限度量:2300mg(13.3%)

マグネシウム:171.3mg
成人男性一日必要量:340mg(50.4%)
成人女性一日必要量:270mg(63.4%)

リン:504.2mg
成人男性一日必要量:1000mg(50.4%)
成人男性一日限度量:3000mg(16.8%)
成人女性一日必要量:900mg(56%)
成人女性一日限度量:3000mg(16.8%)

鉄:6.9mg
成人男性一日必要量:7mg(98.6%)
成人男性一日限度量:50mg(13.8%)
成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%)
成人女性一日限度量:40mg(17.3%)

亜鉛:3.1mg
成人男性一日必要量:12mg(25.8%)
成人男性一日限度量:40mg(7.8%)
成人女性一日必要量:9mg(34.4%)
成人女性一日限度量:35mg(8.9%)

銅:0.4mg
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
成人男性一日限度量:10mg(4%)
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
成人女性一日限度量:10mg(4%)

ビタミンＣ:198.9mg
成人男性一日必要量:100mg(198.9%)
成人女性一日必要量:100mg(198.9%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:422.6μg
成人男性一日必要量:850μg(49.7%)
成人男性一日限度量:2700μg(15.7%)
成人女性一日必要量:650μg(65%)
成人女性一日限度量:2700μg(15.7%)

ビタミンＤ:2.7μg
成人男性一日必要量:5.5μg(49.1%)
成人男性一日限度量:50μg(5.4%)
成人女性一日必要量:5.5μg(49.1%)
成人女性一日限度量:50μg(5.4%)

ビタミンＫ:489.8μg
成人男性一日必要量:75μg(653.1%)
成人女性一日必要量:60μg(816.3%)

ビタミンＢ1:0.4mg
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)

ビタミンＢ2:0.6mg
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)

ナイアシン:11.6mg
成人男性一日必要量:15mg(77.3%)
成人女性一日必要量:11mg(105.5%)

ビタミンＢ6:1mg
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)

ビタミンＢ12:2.7μg
成人男性一日必要量:2.4μg(112.5%)
成人女性一日必要量:2.4μg(112.5%)

葉酸:516.9μg
成人男性一日必要量:240μg(215.4%)
成人男性一日限度量:1300μg(39.8%)
成人女性一日必要量:240μg(215.4%)
成人女性一日限度量:1300μg(39.8%)

パントテン酸:2.7mg
成人男性一日必要量:5mg(54%)
成人女性一日必要量:5mg(54%)