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総カロリー:386kcal

春菊と豆腐のチヂミ by ぺにゃ

引用元:http://cookpad.com/recipe/302050
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栄養成分として認識できた材料
しゅんぎく 66.666666666667g
ねぎ 45g
とうふ 150g
ちりめんじゃこ 30g
さくらえび 4.5g
こむぎこ 30g
たまご 61g
こしょう 0.2g
ぽんず 10g
らーゆ 1g
いちみとうがらし 0.2g

総重量:398.6g


水分:286.3g


総カロリー:385.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(19.8%)
 

たんぱく質:33.1g

 
成人男性一日必要量:60g(55.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(66.2%)
 

脂質:12.8g

 
成人男性一日必要量:59g(21.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(17.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(29.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(23.7%)
 

飽和脂肪酸:2.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%)
 

コレステロール:366.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(48.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(61.1%)
 

炭水化物:31.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(9.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.3%)
 

塩分:2.8g

 
成人男性一日限度量:9g(31.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(37.3%)
 

カリウム:899.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(36%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(45%)
 

カルシウム:433.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(54.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(18.8%)
 

マグネシウム:150.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(44.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(55.7%)
 

リン:589.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(59%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(65.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.7%)
 

鉄:4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:15.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(15.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(15.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):402.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(47.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(62%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(14.9%)
 

ビタミンD:19.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(349.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(38.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(349.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(38.4%)
 

ビタミンK:191.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(255.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(319.5%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:3.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(25.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(34.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:2.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%)
 

葉酸:211.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(88.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(16.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(88.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(16.3%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)