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総カロリー：911kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1017375
- 材料 (4人分位)
- 鶏腿肉 1枚
- セロリ 1本
- ズッキーニ 1本
- 人参 1本
- カブ 4～5個
- パプリカ 1個
- 玉ねぎ 1/2個
- ひよこ豆 適宜
- トマトホール缶 1缶
- 水 1缶～2缶分
- ●クミン 小匙1
- ●コリアンダー 小匙1
- ●シナモン 小匙1/2
- ●ガーリック 小匙1/2
- ●パプリカ 小匙1/2
- ●黒胡椒 小匙1/4
- ●生姜 小匙1/4
- ●カイエンペッパー 小匙1/4
- ●ナツメグ 小匙1/4
- ●クローブ 小匙1/4
- クスクス 2cup
- 水 2cup
- EXオリーブオイル 適宜
- 塩・胡椒 適宜
栄養成分として認識できた材料
せろり 200g
ずっきーに 200g
にんじん 150g
かぶ 440g
ぱぷりか 150g
たまねぎ 100g
とまとかん 400g
こりあんだーぱうだー 1.5g
しなもん 0.9g
にんにく 2.5g
ぱぷりか 2.5g
くろこしょう 0.5g
しょうが 1.25g
いちみとうがらし 0.5g
なつめぐ 0.625g
くろーぶ 0.5g
みず 400g
しおこしょう 1g
総カロリー:911.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(34.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(46.7%) | |
たんぱく質:36.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(60.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(72.6%) | |
脂質:20.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(34.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(27.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(47%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(37.4%) | |
飽和脂肪酸:0.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(1.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(2.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(1.3%) | |
コレステロール:0.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:155.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(46.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(33.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(63.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(45.5%) | |
塩分:4.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(58.7%) | |
カリウム:7945.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(317.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(397.3%) | |
カルシウム:567.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(70.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(24.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(87.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(24.7%) | |
マグネシウム:508.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(149.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(188.4%) | |
リン:901.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(90.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(30.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(100.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(30.1%) | |
鉄:37mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(528.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(74%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(352.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(92.5%) | |
亜鉛:18.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(150.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(45.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(201.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(51.7%) | |
銅:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(266.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(24%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(342.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(24%) | |
ビタミンＣ:177.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(177.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(177.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2117.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(249.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(78.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(325.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(78.4%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:104.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(139.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(174.3%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(200%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(266.7%) | |
ナイアシン:25.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(172%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(234.5%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:441μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(183.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(33.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(183.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(33.9%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(68%) | |