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総カロリー：1335kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1800000795
- 材料(2人分)
- ごはん / 茶碗2.5杯
- ちりめんじゃこ / 大さじ5くらい(好きなだけ)
- 小松菜 / 3～4束
- 納豆 / 2ﾊﾟｯｸ(100g)
- もやし / 1/2袋
- ごま油 / 大さじ2
- 乾燥ｶﾞ-ﾘｯｸ / 適量
- 中華ｽ-ﾌﾟ顆粒 / 大さじ1.5
- 塩ｺｼｮｳ / 適量
栄養成分として認識できた材料
ごはん 360g
ちりめんじゃこ 75g
こまつな 900g
なっとう 100g
もやし 150g
ごまあぶら 27g
しおこしょう 2g
総カロリー:1335.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(50.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(68.5%) | |
たんぱく質:69.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(116.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(139.6%) | |
脂質:42.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(71.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(57.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(98.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(78.5%) | |
飽和脂肪酸:6.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(48.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(31.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(65.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(42.1%) | |
コレステロール:292.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(39%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(48.8%) | |
炭水化物:168.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(50.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(36.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(69%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(49.3%) | |
塩分:6.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(76.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(92%) | |
カリウム:5060.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(202.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(253%) | |
カルシウム:1805.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(225.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(78.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(277.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(78.5%) | |
マグネシウム:327.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(96.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(121.3%) | |
リン:1338.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(133.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(148.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.6%) | |
鉄:26.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(372.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(52.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(248.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(65.3%) | |
亜鉛:8.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(69.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(92.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(23.7%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:310mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(310%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(310%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2169μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(255.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(80.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(333.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(80.3%) | |
ビタミンＤ:45.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(832.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(91.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(832.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(91.6%) | |
ビタミンＫ:2212.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2949.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3687%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:15.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(103.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(140.9%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:4.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(195.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(195.8%) | |
葉酸:1075.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(448.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(82.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(448.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(82.7%) | |
パントテン酸:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(156%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(156%) | |