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総カロリー：2916kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1018601
- 材料 (4人分)
- 牛薄切り肉(食べやすい大きさに切る) 500g(普通は300gくらいだよね)
- 玉ねぎ(薄切りに) （大）2個
- 生しいたけ(薄切りに) （大）3～４個
- コンソメキューブ 2個
- 豆乳 200cc
- プレーンヨーグルト 大さじ3くらい
- 塩、こしょう 各少々
- 薄力粉 大さじ1
- オイル 大さじ1
- ホワイトソース(個包装の市販品・ハインツ) 1袋(70g)
- 温かいご飯 人数分
- パセリのみじん切り 1枝分
- アーモンドスライス(ローストする) 適量
- 昆布茶(これは隠し味ってやつ～♪） 小さじ2ほど♪
栄養成分として認識できた材料
ぎゅうにく 500g
たまねぎ 200g
しいたけ 20g
こんそめ 10g
とうにゅう 200g
よーぐると 45g
しおこしょう 0.03g
こむぎこ 9g
さらだあぶら 13.5g
ほわいとそーす 70g
ごはん 560g
あーもんど 15g
こぶちゃ 5g
総カロリー:2915.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(110%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(149.5%) | |
たんぱく質:120.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(201.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(241.8%) | |
脂質:145.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(246.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(196.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(338.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(269.6%) | |
飽和脂肪酸:39.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(298.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(191.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(405.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(259.9%) | |
コレステロール:367.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(49%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(61.3%) | |
炭水化物:257.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(77.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(55.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(105.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(75.4%) | |
塩分:7.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(104%) | |
カリウム:2602mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(104.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(130.1%) | |
カルシウム:239.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(30%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(36.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
マグネシウム:261.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(76.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(96.9%) | |
リン:1287.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(128.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(143.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(42.9%) | |
鉄:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(127.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.3%) | |
亜鉛:29.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(247.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(74.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(330%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(84.9%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:22mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(22%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(22%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:29.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(3.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(1.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(4.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(1.1%) | |
ビタミンＤ:0.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンＫ:60.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(80.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(101%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:25.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(167.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(228.2%) | |
ビタミンＢ6:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンＢ12:7.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(316.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(316.7%) | |
葉酸:156.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(65.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(65.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(12%) | |
パントテン酸:7.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(158%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(158%) | |