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総カロリー:255kcal

ルクエで簡単☆蒸し野菜in貝柱 by kisa518

引用元:http://cookpad.com/recipe/1018634
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栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 172.5g
たまねぎ 100g
にんじん 50g
じゃがいも 180g
おりーぶおいる 4.5g
しょうゆ 6g
しおこしょう 1g

総重量:514g


水分:397g


総カロリー:255.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(9.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(13.1%)
 

たんぱく質:6.2g

 
成人男性一日必要量:60g(10.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(12.4%)
 

脂質:5.1g

 
成人男性一日必要量:59g(8.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(11.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(9.4%)
 

飽和脂肪酸:0.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%)
 

コレステロール:0.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.2%)
 

炭水化物:49.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(14.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(10.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(20.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(14.5%)
 

塩分:1.9g

 
成人男性一日限度量:9g(21.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(25.3%)
 

カリウム:1259.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(50.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(63%)
 

カルシウム:103.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%)
 

マグネシウム:70.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(20.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(26.3%)
 

リン:157.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(15.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(17.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.2%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(8.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(11.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.9%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:126.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(126.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(126.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):375.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(44.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(57.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.9%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:117.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(156.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(196.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:2.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(26.4%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:179μg

 
成人男性一日必要量:240μg(74.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(74.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(13.8%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)