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総カロリー：711kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890001066
- 材料(2～4人分)
- 牡蛎 / 200ｸﾞﾗﾑ
- 豆腐 / 1丁
- ほうれん草 / 3束
- ﾆﾝｼﾞﾝ / 1/2
- ﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ / 1ﾊﾟｯｸ
- ☆中華味の素 / 小さじ1
- ☆水 / 200cc
- ☆酒 / 大さじ2
- ☆ｵｲｽﾀ-ｿ-ｽ / 大さじ2
- ☆ｺﾞﾏ油 / 大さじ1/2
- ☆醤油 / 大さじ1
- ☆焼肉のたれ(中辛) / 大さじ1
- ●片栗粉 / 小さじ2
- ●水 / 大さじ2
- ﾊﾞﾀ- / 適量
- 小麦粉 / 適量
栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
ほうれんそう 600g
にんじん 75g
しめじ 100g
うぇいぱー 3.5g
みず 200g
さけ 30g
ごまあぶら 6.75g
しょうゆ 18g
やきにくのたれ 15g
かたくりこ 6g
みず 30g
ばたー 10g
こむぎこ 30g
総カロリー:711.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(36.5%) | |
たんぱく質:35g | |
| 成人男性一日必要量:60g(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(70%) | |
脂質:28.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(48.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(38.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(66.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(52.8%) | |
飽和脂肪酸:8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(60.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(38.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(82.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(52.6%) | |
コレステロール:21.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(2.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(3.6%) | |
炭水化物:83.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.5%) | |
塩分:5.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(70.7%) | |
カリウム:4843.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(193.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(242.2%) | |
カルシウム:431.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(53.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(18.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(66.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(18.8%) | |
マグネシウム:539.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(158.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(199.8%) | |
リン:672.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(67.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(22.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(74.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(22.4%) | |
鉄:14.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(204.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(136.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35.8%) | |
亜鉛:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(51.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(68.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.7%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:198.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(198.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(198.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2493.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(293.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(92.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(383.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(92.4%) | |
ビタミンＤ:2.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.2%) | |
ビタミンＫ:1498.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1997.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2497%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:11mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(73.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(100%) | |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:1222μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(509.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(94%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(509.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(94%) | |
パントテン酸:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(54%) | |