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総カロリー:1114kcal

簡単チヂミ by いなだちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1020197
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栄養成分として認識できた材料
にら 50g
いか 175g
さくらえび 5g
ねぎ 100g
しお 1g
かたくりこ 50g
こむぎこ 200g
ごまあぶら 6g

総重量:587g


水分:240.7g


総カロリー:1114.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(42%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(57.1%)
 

たんぱく質:44.2g

 
成人男性一日必要量:60g(73.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(88.4%)
 

脂質:11.4g

 
成人男性一日必要量:59g(19.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(15.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(26.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(21.1%)
 

飽和脂肪酸:1.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%)
 

コレステロール:390.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(52.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(65.1%)
 

炭水化物:199.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(60.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(42.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(81.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(58.3%)
 

塩分:2.2g

 
成人男性一日限度量:9g(24.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(29.3%)
 

カリウム:1023.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(40.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(51.2%)
 

カルシウム:211.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(26.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(32.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.2%)
 

マグネシウム:129.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(38%)
 
成人女性一日必要量:270mg(47.9%)
 

リン:578.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(57.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(64.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.3%)
 

鉄:2.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(31.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(21%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.5%)
 

亜鉛:3.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(34.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.9%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:16.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(16.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(16.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):155.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(18.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(23.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(5.8%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:90μg

 
成人男性一日必要量:75μg(120%)
 
成人女性一日必要量:60μg(150%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:7.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(51.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(70%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:9.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(379.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(379.2%)
 

葉酸:117.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(48.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(48.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(9%)
 

パントテン酸:2.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(42%)
 
成人女性一日必要量:5mg(42%)