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総カロリー:697kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950001561
- 材料(2人分)
- ●生おから / 150g
- ●卵 / 1個
- ●にんじん / 1/3本
- ●パセリ / 1本
- ●ガ-リックパウダ- / ふたつまみ
- ●塩 / 小さじ1/3
- ●白胡椒 / 少々
- ●チリパウダ- / 少々
- ●クミンシ-ド(パウダ-) / ふたつまみ
- ●コリアンダ-シ-ド(パウダ-) / ふたつまみ
- ●マヨネ-ズ / 大さじ2
- 小麦粉 / 大さじ1
- オリ-ブオイル / 適量
- *野菜はお好みで* /
- レタス / 2枚
- ミニトマト / 7個
- かいわれ / 適量
- コリアンダ-リ-フ / 適量
- -ドレッシング- /
- △レモン汁 / 大さじ1
- △塩 / 小さじ1/2
- △酢 / 小さじ1
- △ごま / 小さじ1
- △オリ-ブオイル / 小さじ1/2
栄養成分として認識できた材料
おから 150g
たまご 61g
にんじん 50g
ぱせり 1g
しお 1.6666666666667g
こしょう 0.2g
まよねーず 28.5g
こむぎこ 9g
れたす 80g
ぷちとまと 70g
どれっしんぐ 180g
れもんじる 15g
しお 2.5g
す 5g
しろごま 3g
総カロリー:696.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.7%) | |
たんぱく質:24.5g | |
成人男性一日必要量:60g(40.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(49%) | |
脂質:34.3g | |
成人男性一日必要量:59g(58.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(46.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(79.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(63.5%) | |
飽和脂肪酸:4.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(34%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(21.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(46.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(29.6%) | |
コレステロール:234.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(31.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(39.2%) | |
炭水化物:71.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(21.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(15.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(29.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(21%) | |
塩分:18.1g | |
成人男性一日限度量:9g(201.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(241.3%) | |
カリウム:1379.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(55.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(69%) | |
カルシウム:250.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(31.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(38.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.9%) | |
マグネシウム:164.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(48.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(61%) | |
リン:422.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(42.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(46.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.1%) | |
鉄:4.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(65.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11.5%) | |
亜鉛:2.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(21.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(28.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.4%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:36.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(36.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(36.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):527.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(62.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(19.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(81.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(19.5%) | |
ビタミンD:1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンK:88.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(118.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(147.8%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:2.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(20%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:157.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(65.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(65.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.1%) | |
パントテン酸:2.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(42%) | |
成人女性一日必要量:5mg(42%) | |