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総カロリー:439kcal

メタボ対策ホウレン草と糸コンのゴマ和え♪ by ☆まめまめ☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/1021694
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
いとこんにゃく 200g
しろごま 45g
しょうゆ 36g
さとう 13.5g
だしじる 30g
しょうゆ 6g
さけ 5g

総重量:735.5g


水分:588.1g


総カロリー:438.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.5%)
 

たんぱく質:20.7g

 
成人男性一日必要量:60g(34.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(41.4%)
 

脂質:24.8g

 
成人男性一日必要量:59g(42%)
 
成人男性一日限度量:74g(33.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(57.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(45.9%)
 

飽和脂肪酸:3.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:45.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.3%)
 

塩分:6.1g

 
成人男性一日限度量:9g(67.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(81.3%)
 

カリウム:2860.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(114.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(143%)
 

カルシウム:879.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(109.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(38.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(135.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(38.2%)
 

マグネシウム:451.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(132.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(167.1%)
 

リン:505.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(50.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(56.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.8%)
 

鉄:13.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(188.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(125.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(33%)
 

亜鉛:5.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(46.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14%)
 
成人女性一日必要量:9mg(62.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:126.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(126.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(126.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1260.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(148.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(46.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(193.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(46.7%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:975.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1300.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1625.3%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:5.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(36%)
 
成人女性一日必要量:11mg(49.1%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:0.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 

葉酸:811.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(338.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(62.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(338.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(62.4%)
 

パントテン酸:1.2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(24%)
 
成人女性一日必要量:5mg(24%)