検索速度0.003秒
総カロリー：2344kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1418047
- 材料（3人分）
- 玄米ごはん(白米でもOK) 茶碗３杯
- 白炒り胡麻(なくてもOK) 適量
- ｺﾁｼﾞｬﾝ 適量
- 卵 3個
- ■ ≪もやしﾅﾑﾙ≫
- 豆もやし 1袋(200ｇ)
- ◎にんにく(すりおろす) 1かけ
- ◎ごま油 小さじ1
- ◎醤油 小さじ2
- ◎塩 小さじ1/2
- ◎白炒り胡麻 小さじ1
- ■ ≪ほうれん草ﾅﾑﾙ≫
- ほうれん草 150ｇ
- ◎にんにく(すりおろす) 1/2かけ
- ◎塩 ひとつまみ
- ◎ごま油 大さじ1
- ■ ≪白菜の韓国風漬け≫
- 白菜 大きめ5枚
- 塩 小さじ1/2
- ◎味噌 大さじ1
- ◎みりん 大さじ1
- ◎ｺﾁｼﾞｬﾝ 大さじ1強
- ◎ごま油 小さじ1
- ◎にんにく(すりおろす) 1/2かけ
- ■ ≪豆腐そぼろ≫
- 木綿豆腐 1丁
- ◎醤油 大さじ3
- ◎酒 大さじ2
- ◎みりん 小さじ2
- ◎てんさい糖 小さじ4
- ◎生姜(すりおろす) 2かけ
栄養成分として認識できた材料
こめ 432g
しろごま 5g
まめもやし 200g
にんにく 10g
ごまあぶら 4.5g
しょうゆ 12g
しお 2.5g
ほうれんそう 150g
にんにく 5g
しお 0.2g
はくさい 275g
しお 2.5g
みそ 18g
みりん 18g
こちじゃん 25.2g
ごまあぶら 4.5g
もめんどうふ 300g
しょうゆ 54g
さけ 30g
みりん 12g
さとう 12g
しょうが 24g
総カロリー:2343.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(88.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(120.2%) | |
たんぱく質:71.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(118.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(142.4%) | |
脂質:33.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(56.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(44.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(77%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(61.3%) | |
飽和脂肪酸:5.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(43.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(59.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(38.2%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:423.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(127.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(91.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(173.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(124.1%) | |
塩分:18g | |
| 成人男性一日限度量:9g(200%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(240%) | |
カリウム:3317.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(132.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(165.9%) | |
カルシウム:967.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(121%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(42.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(148.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(42.1%) | |
マグネシウム:483.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(142.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(178.9%) | |
リン:1184mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(118.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(39.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(131.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(39.5%) | |
鉄:18.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(262.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(36.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(175.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(46%) | |
亜鉛:11.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(96.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(29%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(128.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(33.1%) | |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) | |
ビタミンＣ:293.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(293.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(293.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:899.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(105.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(138.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(33.3%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:862μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1149.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1436.7%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:10.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(70.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(96.4%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:979.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(408.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(75.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(408.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(75.3%) | |
パントテン酸:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(102%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(102%) | |