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総カロリー：2082kcal
たまねぎ 230g
こまつな 150g
まいたけ 100g
らんおう 18g
しお 0.2g
にんにく 2.5g
おりーぶおいる 4.5g
みず 100g
しょうゆ 54g
みりん 36g
さけ 30g
す 30g
しお 1g
くろこしょう 0.2g
おりーぶおいる 27g
ぷちとまと 60g
たら 150g
しろわいん 0.1g
おりーぶおいる 4.5g
おりーぶおいる 27g
す 10g
しお 0.2g
くろこしょう 0.2g
ばじる 0.25g
ぎゅうにく 200g
ぶたにく 200g
新タマネギonハンバーグ＆白身魚のマリネ by パピゆか
引用元：http://cookpad.com/recipe/1421968- 材料（２人分）
- ①新タマネギ 大１個
- ①小松菜 半束
- ①まいたけ １パック
- ①合挽ミンチ（牛・豚） 200g
- ①卵黄 １個
- ①塩 一つまみ
- ①ニンニクすりおろし 小さじ半分
- ①オリーブオイル 小さじ１
- ①水 100cc
- ①☆醤油 大さじ3
- ①☆みりん 大さじ2
- ①☆酒 大さじ2
- ①☆酢 大さじ2
- ①塩（パハール岩塩） 適量
- ①粗引き黒コショウ 少々
- ①オリーブオイル 大さじ2
- ②ミニトマト 6個
- ②白身魚 150g
- ②白ワイン 一振り
- ②オリーブオイル 小さじ１
- ②★オリーブオイル 大さじ2
- ②★酢（レモン汁でも可） 小さじ2
- ②★塩 一つまみ
- ②★黒コショウ 少々
- ②★バジル 少々
たまねぎ 230g
こまつな 150g
まいたけ 100g
らんおう 18g
しお 0.2g
にんにく 2.5g
おりーぶおいる 4.5g
みず 100g
しょうゆ 54g
みりん 36g
さけ 30g
す 30g
しお 1g
くろこしょう 0.2g
おりーぶおいる 27g
ぷちとまと 60g
たら 150g
しろわいん 0.1g
おりーぶおいる 4.5g
おりーぶおいる 27g
す 10g
しお 0.2g
くろこしょう 0.2g
ばじる 0.25g
ぎゅうにく 200g
ぶたにく 200g
総重量:1435.7g |
水分:935.2g |
総カロリー:2081.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(106.8%) |
たんぱく質:120.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(200.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(240.2%) |
脂質:138.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(235.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(187.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(323%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(257.2%) |
飽和脂肪酸:33.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(255.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(164.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(347.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(223%) |
コレステロール:607.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(81%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(101.2%) |
炭水化物:67.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(20.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(14.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(27.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(19.7%) |
塩分:10g | |
| 成人男性一日限度量:9g(111.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(133.3%) |
カリウム:3449.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(138%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(172.5%) |
カルシウム:384.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(48.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(59.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16.7%) |
マグネシウム:217.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(63.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(80.4%) |
リン:1508.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(150.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(50.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(167.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(50.3%) |
鉄:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(23.8%) |
亜鉛:17.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(142.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(42.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(190%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(48.9%) |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) |
ビタミンＣ:90.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(90.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(90.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:499μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(58.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(18.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(76.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(18.5%) |
ビタミンＤ:5.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(105.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(11.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(105.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(11.6%) |
ビタミンＫ:324.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(432.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(540.7%) |
ビタミンＢ1:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) |
ナイアシン:37.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(250.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(341.8%) |
ビタミンＢ6:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.1%) |
ビタミンＢ12:6.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(258.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(258.3%) |
葉酸:316.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(131.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(24.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(131.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(24.3%) |
パントテン酸:7.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(150%) |