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総カロリー:285kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1022509
- 材料 (☆二人分☆)
- ☆鱈☆ 2枚
- ☆小麦粉☆ 適量
- ☆大き目の油揚げ☆ 2枚
- ☆水菜☆ 1束
- ☆だし汁☆ カップ2
- ☆大根おろし☆ お好みで
- ☆ポン酢☆ お好みで
栄養成分として認識できた材料
たら 160g
こむぎこ 30g
みずな 200g
だしじる 400g
総カロリー:284.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.6%) | |
たんぱく質:36.3g | |
成人男性一日必要量:60g(60.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(72.6%) | |
脂質:1.4g | |
成人男性一日必要量:59g(2.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(1.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(3.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(2.6%) | |
飽和脂肪酸:0.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(1.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(2.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(1.3%) | |
コレステロール:92.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(12.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(15.5%) | |
炭水化物:31.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.1%) | |
塩分:1.1g | |
成人男性一日限度量:9g(12.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%) | |
カリウム:1516mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(60.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(75.8%) | |
カルシウム:423.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(52.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(65.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(18.4%) | |
マグネシウム:106.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(31.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(39.5%) | |
リン:565.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(56.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(62.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:1.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(14.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(18.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.9%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:93.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(93.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(93.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):201.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(23.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(31%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.5%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:204μg | |
成人男性一日必要量:75μg(272%) | |
成人女性一日必要量:60μg(340%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:9.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(61.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(83.6%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:3.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(154.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(154.2%) | |
葉酸:248.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(103.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(103.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.1%) | |
パントテン酸:2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
成人女性一日必要量:5mg(40%) | |