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総カロリー:495kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1428989
- 材料(写真の量1こ分)
- 豆腐 100g~
- かぼちゃ 6分の1~
- たまねぎ 中1こ
- にんじん 2分の1
- 鶏ミンチ 40gくらい
- 豆乳 200ml
- A しょうゆ、みりん、酢 各大1弱 お酢はちょっと少なめに
- A オイスターソース 小2分の1~1
- B液体オリゴ糖orお砂糖 大1 お好みで
- B オイスターソース 小1
- B 塩コショウ、シナモン お好みで
- 片栗粉+水 小2くらい 水は大1くらい
- チーズ お好きなだけ(*´∇`*)
- パン粉、マヨネーズ、粉チーズ、バジル お好みで
栄養成分として認識できた材料
とうふ 100g
かぼちゃ 200g
たまねぎ 200g
にんじん 75g
とりひきにく 40g
とうにゅう 200g
おいすたーそーす 6g
さとう 9g
おいすたーそーす 6g
しょうゆ 14.4g
みりん 14.4g
す 12g
総カロリー:495.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.4%) | |
たんぱく質:27.8g | |
成人男性一日必要量:60g(46.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(55.6%) | |
脂質:10.8g | |
成人男性一日必要量:59g(18.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(25.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(20%) | |
飽和脂肪酸:2.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(16.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(10.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(22.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(14.5%) | |
コレステロール:32.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(4.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(5.4%) | |
炭水化物:70.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(21.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(15.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(28.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(20.6%) | |
塩分:3.6g | |
成人男性一日限度量:9g(40%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(48%) | |
カリウム:1940.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(77.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(97%) | |
カルシウム:181.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(22.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(27.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.9%) | |
マグネシウム:173.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(50.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(64.1%) | |
リン:410.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(41%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(13.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(45.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(13.7%) | |
鉄:5.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(11%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(52.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.8%) | |
亜鉛:2.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:47.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(47.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(47.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):678.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(79.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(25.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(104.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(25.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:76μg | |
成人男性一日必要量:75μg(101.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(126.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:5.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(38.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(52.7%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:271.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(113.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(20.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(113.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(20.9%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |