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総カロリー：1176kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1433060
- 材料（２人分）
- ■ ～・～・万能味噌ダレ（作りやすい分量）・～・～
- 味噌 大さじ２
- コチュジャン 小さじ２
- すり胡麻（白） 小さじ２
- 砂糖 小さじ２
- 紹興酒 小さじ２
- ゴマ油 小さじ1
- ■ ～・～・ひき肉そぼろ・～・～
- 豚ひき肉 １５０ｇ
- 万能味噌ダレ 大さじ２
- ■ ～・～・卵のそぼろ・～・～
- 卵 ２個
- 砂糖 大さじ１
- 塩 少々
- ■ ～・～・ナムル風・にんじん・ほうれん草～・～
- にんじん ５０g
- ゴマ油 大さじ1/2
- 白炒り胡麻 小さじ1/2
- 塩 少々
- ほうれん草 ２束
- ゴマ油 大さじ１/2
- 白炒り胡麻 小さじ1/2
- 塩 少々
- ■ ～・～・その他・～・～
- 海苔 1/2枚
- 赤ピーマン １/4個
- 温かいご飯 適量
栄養成分として認識できた材料
みそ 36g
こちゅじゃん 12g
しろごま 6g
さとう 6g
さけ 10g
ぶたひきにく 150g
たまご 122g
さとう 9g
にんじん 50g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 1.5g
しお 0.5g
ほうれんそう 400g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 1.5g
のり 1.5g
あかぴーまん 10g
ごはん 140g
総カロリー:1175.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(44.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(60.3%) | |
たんぱく質:59.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(98.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(118.4%) | |
脂質:54.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(74.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(127.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(101.5%) | |
飽和脂肪酸:14.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(110.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(150.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(96.7%) | |
コレステロール:549.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(73.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(91.6%) | |
炭水化物:109.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.2%) | |
塩分:4.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(58.7%) | |
カリウム:3451.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(138.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(172.6%) | |
カルシウム:405.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(50.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(62.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.6%) | |
マグネシウム:368.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(108.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(136.6%) | |
リン:775.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(77.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(86.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.8%) | |
鉄:14.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(202.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(135.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35.5%) | |
亜鉛:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(79.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(27.1%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:146.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(146.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(146.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1831.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(215.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(281.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(67.8%) | |
ビタミンＤ:2.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(47.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(47.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.2%) | |
ビタミンＫ:1003.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1338.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1673%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:12.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(113.6%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:847.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(353.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(65.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(353.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(65.2%) | |
パントテン酸:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(96%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(96%) | |