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総カロリー：4224kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1023344
- 材料 (4人分)
- ＜ホワイトソース＞
- 小麦粉 ３０ｇ
- バター ３０ｇ
- 牛乳 ５００ｃｃ
- ＜ライス＞
- 冷ご飯 お茶碗4~5杯分
- バター 大１
- たまねぎ みじん切り 中半分 （残りの半分は↓の具で使います）
- 人参 みじん切り 半分
- ピーマン みじん切り 半分
- 鶏肉 （腿か胸） 小さめの一口サイズに切る 1枚 （注：鶏肉は全体で2枚必要です↓具、参照）
- コンソメ 小匙１
- お湯 大匙２
- 塩胡椒 適量
- ＜具＞
- ☆海老 剥いて縦半分にスライス 8~12尾
- ☆ホタテ 半分にスライス ６～８
- ☆イカ 薄い輪切り １腹
- アサリ （あれば） ６～１０
- 鶏肉 （腿か胸） 一口サイズに切る 一枚
- たまねぎ スライス 半分
- 白ワイン ６０ｃｃ
- 塩胡椒 適量
- ＜トッピング＞
- ピザ用などのとろけるチーズ
- パルメザンチーズ
- パセリ （お好みで）
栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 30g
ばたー 30g
ぎゅうにゅう 600g
こめ 576g
ばたー 13.5g
たまねぎ 100g
にんじん 75g
ぴーまん 17.5g
とりむねにく 250g
こんそめ 3g
みず 30g
しおこしょう 2g
あさり 5g
とりむねにく 250g
しろわいん 60g
しおこしょう 2g
ぱせり 1g
総カロリー:4223.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(159.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(216.6%) | |
たんぱく質:157g | |
| 成人男性一日必要量:60g(261.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(314%) | |
脂質:150.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(254.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(202.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(349.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(278%) | |
飽和脂肪酸:63.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(480.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(309.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(653.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(419.1%) | |
コレステロール:595.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(79.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(99.2%) | |
炭水化物:513.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(155.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(110.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(210.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(150.6%) | |
塩分:7.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(80%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(96%) | |
カリウム:2838.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(113.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(141.9%) | |
カルシウム:775.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(97%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(33.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(119.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(33.7%) | |
マグネシウム:324.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(95.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(120.1%) | |
リン:1791.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(179.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(59.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(199%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(59.7%) | |
鉄:7.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(101.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(14.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(67.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(17.8%) | |
亜鉛:14.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(120.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(36.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(161.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(41.4%) | |
銅:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンＣ:33.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(33.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(33.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1373.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(161.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(50.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(211.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(50.9%) | |
ビタミンＤ:2.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(47.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(47.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.2%) | |
ビタミンＫ:282.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(376.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(470.5%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:48mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(320%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(436.4%) | |
ビタミンＢ6:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(207.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(263.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.4%) | |
ビタミンＢ12:4.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(183.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(183.3%) | |
葉酸:168.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(70.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(70.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(13%) | |
パントテン酸:12.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(254%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(254%) | |