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総カロリー：1136kcal
ぶたにく 50g
にんにく 5g
えび 120g
たまねぎ 100g
にんじん 50g
えのき 200g
きくらげ 0.3g
しいたけ 40g
たけのこ 50g
かまぼこ 48.333333333333g
こーん 100g
きゃべつ 250g
きぬさや 24g
みず 300g
うぇいぱー 5.25g
おいすたーそーす 6g
みりん 6g
しょうゆ 3g
うぇいぱー 10.5g
かたくりこ 13.5g
みず 30g
ごまあぶら 9g
ごはん 280g
しお 0.5g
こしょう 0.5g
野菜をたくさん食べる中華丼♪ by おとめてお
引用元：http://cookpad.com/recipe/1436608- 材料（多めの2人分）
- ＊豚肉(小間・切り落としなんでもOK) 50g
- ＊おろしニンニク・おろししょうが 各小さじ1
- ＊下味用酒 大さじ1
- ◎えび 6匹
- ◎下味用酒 大さじ1
- 玉ねぎ 2分の1玉
- ニンジン 3分の1本
- えのき 1袋
- きくらげ 1枚
- しいたけ 2枚
- たけのこ(水煮) 50g
- かまぼこ 3分の1本
- コーン(缶・冷凍どちらでも) 100g
- キャベツ 芯を外して250g
- うずら(水煮) 8個
- きぬさや 8枚
- ☆水 300㏄
- ☆中華だし 小さじ1と2分の1
- ☆オイスターソース 小さじ1
- ☆みりん 小さじ1
- ☆しょうゆ 小さじ2分の1
- ☆ウエイパー 大さじ1
- ★片栗粉 大さじ1.5
- ★水 大さじ2
- ごま油 小さじ2
- 塩・こしょう 少量
- ごはん 2人分
ぶたにく 50g
にんにく 5g
えび 120g
たまねぎ 100g
にんじん 50g
えのき 200g
きくらげ 0.3g
しいたけ 40g
たけのこ 50g
かまぼこ 48.333333333333g
こーん 100g
きゃべつ 250g
きぬさや 24g
みず 300g
うぇいぱー 5.25g
おいすたーそーす 6g
みりん 6g
しょうゆ 3g
うぇいぱー 10.5g
かたくりこ 13.5g
みず 30g
ごまあぶら 9g
ごはん 280g
しお 0.5g
こしょう 0.5g
総重量:1701.9g |
水分:955.7g |
総カロリー:1135.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(58.3%) |
たんぱく質:60.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(100.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(120.8%) |
脂質:18.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(31%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(24.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(42.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(33.9%) |
飽和脂肪酸:4.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(31.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(43.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(27.6%) |
コレステロール:195.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(26.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(32.6%) |
炭水化物:189.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(77.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(55.5%) |
塩分:10.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(113.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(136%) |
カリウム:2301.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(92.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(115.1%) |
カルシウム:245mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(30.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(37.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.7%) |
マグネシウム:182mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(53.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(67.4%) |
リン:884.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(88.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(29.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(98.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(29.5%) |
鉄:5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(47.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(12.5%) |
亜鉛:7.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(60.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(81.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20.9%) |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) |
ビタミンＣ:119.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(119.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(119.9%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:396.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(46.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(14.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(61%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(14.7%) |
ビタミンＤ:4.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(83.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(9.2%) |
ビタミンＫ:179.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(239.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(299.2%) |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) |
ビタミンＢ2:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) |
ナイアシン:23.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(154.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(210.9%) |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) |
ビタミンＢ12:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) |
葉酸:419μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(174.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(32.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(174.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(32.2%) |
パントテン酸:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(118%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(118%) |