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総カロリー：901kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1023881
- 材料 (2人分)
- 高野豆腐 3個
- ほうれん草 3束
- 卵 2個
- しらす 少々
- 醤油 少々
- ごはん 2杯分
- ★そぼろのタレ★
- 醤油 大さじ1
- 砂糖 大さじ1
- みりん 大さじ1
- すりおろししょうが 少々
栄養成分として認識できた材料
こうやどうふ 51g
ほうれんそう 600g
たまご 122g
しらす 0.3g
しょうゆ 3g
ごはん 162g
しょうゆ 18g
さとう 9g
みりん 18g
しょうが 7g
総カロリー:901.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(34%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(46.2%) | |
たんぱく質:55.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(92.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(111.4%) | |
脂質:30.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(51.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(40.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(70.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(56.1%) | |
飽和脂肪酸:6.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(47.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(64.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(41.4%) | |
コレステロール:436.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(58.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(72.7%) | |
炭水化物:99.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(30%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(40.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(29.1%) | |
塩分:4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(44.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(53.3%) | |
カリウム:4022.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(160.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(201.1%) | |
カルシウム:666.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(83.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(29%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(102.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(29%) | |
マグネシウム:472.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(138.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(174.9%) | |
リン:982mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(98.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(32.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(32.7%) | |
鉄:16.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(238.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(33.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(159%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(41.8%) | |
亜鉛:9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(75%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(25.7%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:189.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(189.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(189.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2046μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(240.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(75.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(314.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(75.8%) | |
ビタミンＤ:2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンＫ:1500.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2000.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2501%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(26.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(36.4%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:1193.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(497.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(91.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(497.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(91.8%) | |
パントテン酸:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(62%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(62%) | |