
検索速度0.003秒
総カロリー:249kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1441206
- 材料(3人分)
- ほうれん草 200g 4束ぐらい
- 玉ねぎ 1/2個
- 筍 根元の部分 カップ1
- ピーマン 2個
- ☆グリーンカレーペースト 大さじ1
- コンソメ顆粒 小さじ2
- 粉末ココナッツミルク 1カップ(1袋)
- ★炊いた玄米 2カップ
- ★又は炊いてない米 2合
- 水 300cc=1・5カップ
- サラダ油(健康オイル) 大さじ1
- 飾り用ハーブ 香菜を適宜
- ニンニク 2片
- 摩り下ろし生姜 小さじ2
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
たまねぎ 100g
ぴーまん 70g
こんそめ 6g
みず 300g
さらだあぶら 13.5g
にんにく 20g
しょうが 10g
総カロリー:249.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(9.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(12.8%) | |
たんぱく質:7g | |
成人男性一日必要量:60g(11.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(14%) | |
脂質:15g | |
成人男性一日必要量:59g(25.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(20.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(34.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(27.8%) | |
飽和脂肪酸:1.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%) | |
コレステロール:1.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:24.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.3%) | |
塩分:2.6g | |
成人男性一日限度量:9g(28.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(34.7%) | |
カリウム:1627.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(65.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(81.4%) | |
カルシウム:119.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(15%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(18.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.2%) | |
マグネシウム:147.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(43.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(54.5%) | |
リン:162.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(16.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(18.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5.4%) | |
鉄:4.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(60%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(40%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.5%) | |
亜鉛:1.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(14.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(18.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.9%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:117.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(117.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(117.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):649.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(76.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(24.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(99.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(24.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:514.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(685.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(857%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:1.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12%) | |
成人女性一日必要量:11mg(16.4%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:427μg | |
成人男性一日必要量:240μg(177.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(32.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(177.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(32.8%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |