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総カロリー:479kcal

豆腐グラタン~大葉明太チーズ~ by apple*tree

引用元:http://cookpad.com/recipe/1442541
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
しそ 3.5g
めんたいこ 100g
まよねーず 28.5g
とろけるちーず 20g

総重量:302g


水分:217.4g


総カロリー:479.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.6%)
 

たんぱく質:33.5g

 
成人男性一日必要量:60g(55.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(67%)
 

脂質:34.5g

 
成人男性一日必要量:59g(58.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(46.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(80.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(63.9%)
 

飽和脂肪酸:6.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(48.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(31.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(65.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(42.1%)
 

コレステロール:312.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(41.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(52.1%)
 

炭水化物:7.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.3%)
 

塩分:6.7g

 
成人男性一日限度量:9g(74.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(89.3%)
 

カリウム:439.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(17.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(22%)
 

カルシウム:224.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(28%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.7%)
 

マグネシウム:83.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(31%)
 

リン:569.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(56.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19%)
 
成人女性一日必要量:900mg(63.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19%)
 

鉄:2.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(30%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(20%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.3%)
 

亜鉛:4.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:76.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(76.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(76.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):128.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(15.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(19.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.8%)
 

ビタミンD:1.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.2%)
 

ビタミンK:74.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(99.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(124.8%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:20.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(135.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(184.5%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:12μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(500%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(500%)
 

葉酸:69μg

 
成人男性一日必要量:240μg(28.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(28.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.3%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)