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総カロリー:799kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1454169
- 材料(約三本分です!)
- ご飯 二合
- 焼きのり 三枚
- ■ 調味料①
- ごま油 大さじ1
- いりごま(白) 少々
- 塩 少々
- ■ 中に入れる具材(赤緑黄白黒)を意識して
- ■ 赤
- 人参 1/3
- カニカマ(ハム 等) 適量
- ■ 緑
- 小松菜(エゴマetc) 適量
- ■ 黄
- たくあん(卵焼きetc) 適量
- ■ 白
- スライスチーズ 適量
- ■ 黒
- 牛肉バラ(挽肉でも可) 50g
- ■ 具材に使う調味料
- ■ 砂糖
- ■ 醤油
- ■ 塩
- ■ いりごま
- ■ ごま油
栄養成分として認識できた材料
ごはん 324g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 0.3g
にんじん 50g
ぶたひきにく 50g
総カロリー:798.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(30.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(41%) | |
たんぱく質:17.8g | |
成人男性一日必要量:60g(29.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(35.6%) | |
脂質:22.2g | |
成人男性一日必要量:59g(37.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(30%) | |
成人女性一日必要量:43g(51.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(41.1%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:38mg | |
成人男性一日限度量:750mg(5.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(6.3%) | |
炭水化物:124.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(37.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(26.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(51.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(36.5%) | |
塩分:0.1g | |
成人男性一日限度量:9g(1.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(1.3%) | |
カリウム:386mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(15.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(19.3%) | |
カルシウム:30mg | |
成人男性一日必要量:800mg(3.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(4.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(1.3%) | |
マグネシウム:38.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(11.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(14.1%) | |
リン:209mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(20.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(23.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7%) | |
鉄:1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(9.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(2.5%) | |
亜鉛:3.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(27.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(36.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.4%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:2.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(2.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):374.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(44.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(13.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(57.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(13.9%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:6.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(10.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:3.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(25.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(34.5%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:24.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(10.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(1.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(10.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(1.9%) | |
パントテン酸:1.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(34%) | |
成人女性一日必要量:5mg(34%) | |