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総カロリー：1479kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1454812
- 材料（3〜4人前）
- 無洗米 3合
- オレンジジュース 300cc
- 水 炊飯器の2合目もりより若干少なめ分
- 鶏ムネ肉 1枚約200g
- ＊下味用に酒 小さじ1
- ＊下味用にケチャップ 大さじ2
- ＊下味用にソース 大さじ1/2
- にんにく 1かけ
- 玉ねぎ 1/2個
- ツナ缶(油切りしたもの) 1缶(80g)
- ハム(ベーコンやウィンナーでもOK) 5枚(約38g位)
- バター 16g
- 生マッシュルーム(なくても可しめじでも可1/2パック) 5〜6個
- Aケチャップ 大さじ5
- A中濃ソース 大さじ1
- Aチキンコンソメ 2個
- Aあればクミンパウダー 少々
- Aあればパプリカパウダー 少々
- A白コショウ 少々
- A塩 少々
- トマト水煮缶 1缶(約285cc)
- トマトピューレ(トマトジュースでも可) 100cc
- オレンジジュース 大さじ3
- ■ 各種お好みの具材、入れなくても可、今回は
- アスパラ 3本
- パプリカ(黄でも赤でも) 1/2個
栄養成分として認識できた材料
おれんじじゅーす 300g
とりむねにく 200g
にんにく 10g
たまねぎ 100g
つなかん 80g
はむ 38g
ばたー 16g
しお 0.5g
とまとかん 285g
とまとぴゅーれ 120g
あすぱらがす 72g
ぱぷりか 75g
総カロリー:1479kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(55.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(75.8%) | |
たんぱく質:81.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(135.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(162.2%) | |
脂質:80g | |
| 成人男性一日必要量:59g(135.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(108.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(186%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(148.1%) | |
飽和脂肪酸:23.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(175.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(112.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(237.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(152.6%) | |
コレステロール:247.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(33%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(41.2%) | |
炭水化物:111.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(24.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.8%) | |
塩分:5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(66.7%) | |
カリウム:4880.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(195.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(244%) | |
カルシウム:252.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(31.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(38.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(11%) | |
マグネシウム:348.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(102.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(129%) | |
リン:991.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(99.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(33.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(110.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(33.1%) | |
鉄:20.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(287.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(40.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(191.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(50.3%) | |
亜鉛:11.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(94.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(28.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(125.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(32.3%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:204.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(204.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(204.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:833.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(98%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(30.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(128.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(30.9%) | |
ビタミンＤ:2.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.2%) | |
ビタミンＫ:190.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(253.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(316.8%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:39.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(266%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(362.7%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:321.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(134.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(134.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(24.8%) | |
パントテン酸:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(94%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(94%) | |