検索速度0.003秒
総カロリー:310kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1457359
- 材料
- ◎生おから 50g
- ◎木綿豆腐(水切り不要) 100g
- 玉ねぎ 中1/4個
- ミックスベジタブル(コーン、枝豆、ピーマンなど他の野菜でもOK) 30g(ミックスベジタブルなら大さじ2+大さじ1)
- 魚肉ソーセージ、ハムなど 魚肉ソーセージなら1/3~1/2本、ハムなら2枚位
- ◎スキムミルク 大さじ1
- ◎コンソメ顆粒 小さじ1/2位
- ◎寒天パウダー 1g
- ◎牛乳 50~60cc ※おから、豆腐の水分量によって調節下さい
- ■ <トッピング>
- ケチャップ 適量
- 粉チーズ、乾燥バジル、パセリなど(お好みで) 適量
栄養成分として認識できた材料
おから 50g
もめんどうふ 100g
たまねぎ 50g
みっくすべじたぶる 30g
すきむみるく 6g
こんそめ 1.5g
けちゃっぷ 15g
ぎゅうにゅう 72g
こなちーず 10g
かんそうばじる 0.8g
ぱせり 3g
総カロリー:310.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(11.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(15.9%) | |
たんぱく質:20.4g | |
成人男性一日必要量:60g(34%) | |
成人女性一日必要量:50g(40.8%) | |
脂質:12.3g | |
成人男性一日必要量:59g(20.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(16.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(28.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(22.8%) | |
飽和脂肪酸:4.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(34.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(22.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(47.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(30.3%) | |
コレステロール:20.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3.4%) | |
炭水化物:29.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(8.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(8.6%) | |
塩分:1.7g | |
成人男性一日限度量:9g(18.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%) | |
カリウム:738.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(29.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(36.9%) | |
カルシウム:478.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(59.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(73.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(20.8%) | |
マグネシウム:85mg | |
成人男性一日必要量:340mg(25%) | |
成人女性一日必要量:270mg(31.5%) | |
リン:397.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(39.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(13.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(44.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(13.3%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:2.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(19.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(25.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:9.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(9.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(9.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):250.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(29.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(38.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(9.3%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:50.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(66.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(83.7%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:0.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(4.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(6.4%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:40.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(16.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(16.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.1%) | |
パントテン酸:1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(20%) | |
成人女性一日必要量:5mg(20%) | |