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総カロリー:391kcal

◎簡単☆たらこマヨ豆腐グラタン◎ by ちはる(ちはこ)

引用元:http://cookpad.com/recipe/1457843
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
たらこ 86g
まよねーず 14.25g
すらいすちーず 0.75g

総重量:401g


水分:326.9g


総カロリー:391.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(20.1%)
 

たんぱく質:35.7g

 
成人男性一日必要量:60g(59.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(71.4%)
 

脂質:24g

 
成人男性一日必要量:59g(40.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(32.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(55.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(44.4%)
 

飽和脂肪酸:3.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%)
 

コレステロール:310.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(41.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(51.7%)
 

炭水化物:7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.1%)
 

塩分:4.2g

 
成人男性一日限度量:9g(46.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(56%)
 

カリウム:711mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(28.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(35.6%)
 

カルシウム:155.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(19.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(23.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.8%)
 

マグネシウム:143.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(53.2%)
 

リン:588.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(58.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(65.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.6%)
 

鉄:3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.5%)
 

亜鉛:4.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:28.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(28.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(28.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):25μg

 
成人男性一日必要量:850μg(2.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(3.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.9%)
 

ビタミンD:3.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(63.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7%)
 

ビタミンK:51.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(68.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(86.2%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:43.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(288%)
 
成人女性一日必要量:11mg(392.7%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:15.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(650%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(650%)
 

葉酸:78.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(32.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(32.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6%)
 

パントテン酸:3.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(70%)
 
成人女性一日必要量:5mg(70%)