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総カロリー：1089kcal

関西人の豚玉　簡単☆お好み焼きホットプレートで～ by masakohママ

引用元：http://cookpad.com/recipe/1025652

材料 (やや大きめ２枚分)
豚肉バラ薄切り 100ｇくらい
★キャベツ 250ｇ
★お好み焼き粉（山芋入りが美味しいよ） 150ｇ
★卵２個
★天かす 20～30ｇ
水 180ｃｃくらい
サラダ油適宜
トッピング
お好み焼きソース・カツオ粉・青海苔・マヨネーズなど適宜

栄養成分として認識できた材料
きゃべつ 250g
こむぎこ 150g
たまご 122g
てんかす 30g
みず 180g
さらだあぶら 6g
うすたーそーす 15g
のり 2g
まよねーず 10g

総重量:765g

水分:308g

総カロリー:1089kcal
成人男性一日必要量:2650kcal(41.1%)
成人女性一日必要量:1950kcal(55.8%)

たんぱく質:29.9g
成人男性一日必要量:60g(49.8%)
成人女性一日必要量:50g(59.8%)

脂質:41.1g
成人男性一日必要量:59g(69.7%)
成人男性一日限度量:74g(55.5%)
成人女性一日必要量:43g(95.6%)
成人女性一日限度量:54g(76.1%)

飽和脂肪酸:4.7g
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%)
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%)
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%)
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%)

コレステロール:441.7mg
成人男性一日限度量:750mg(58.9%)
成人女性一日限度量:600mg(73.6%)

炭水化物:144.3g
成人男性一日必要量:331.3g(43.6%)
成人男性一日限度量:463.8g(31.1%)
成人女性一日必要量:243.8g(59.2%)
成人女性一日限度量:341.3g(42.3%)

塩分:2g
成人男性一日限度量:9g(22.2%)
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%)

カリウム:785.5mg
成人男性一日必要量:2500mg(31.4%)
成人女性一日必要量:2000mg(39.3%)

カルシウム:202.8mg
成人男性一日必要量:800mg(25.4%)
成人男性一日限度量:2300mg(8.8%)
成人女性一日必要量:650mg(31.2%)
成人女性一日限度量:2300mg(8.8%)

マグネシウム:89mg
成人男性一日必要量:340mg(26.2%)
成人女性一日必要量:270mg(33%)

リン:361.6mg
成人男性一日必要量:1000mg(36.2%)
成人男性一日限度量:3000mg(12.1%)
成人女性一日必要量:900mg(40.2%)
成人女性一日限度量:3000mg(12.1%)

鉄:5.2mg
成人男性一日必要量:7mg(74.3%)
成人男性一日限度量:50mg(10.4%)
成人女性一日必要量:10.5mg(49.5%)
成人女性一日限度量:40mg(13%)

亜鉛:2.3mg
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)

銅:0.3mg
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
成人男性一日限度量:10mg(3%)
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
成人女性一日限度量:10mg(3%)

ビタミンＣ:87.9mg
成人男性一日必要量:100mg(87.9%)
成人女性一日必要量:100mg(87.9%)

ビタミンＡ（レチノール当量）:194.4μg
成人男性一日必要量:850μg(22.9%)
成人男性一日限度量:2700μg(7.2%)
成人女性一日必要量:650μg(29.9%)
成人女性一日限度量:2700μg(7.2%)

ビタミンＤ:1.9μg
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)

ビタミンＫ:197.6μg
成人男性一日必要量:75μg(263.5%)
成人女性一日必要量:60μg(329.3%)

ビタミンＢ1:0.4mg
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)

ビタミンＢ2:0.6mg
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)

ナイアシン:1.7mg
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)

ビタミンＢ6:0.4mg
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)

ビタミンＢ12:1.6μg
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%)
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%)

葉酸:229.3μg
成人男性一日必要量:240μg(95.5%)
成人男性一日限度量:1300μg(17.6%)
成人女性一日必要量:240μg(95.5%)
成人女性一日限度量:1300μg(17.6%)

パントテン酸:2.8mg
成人男性一日必要量:5mg(56%)
成人女性一日必要量:5mg(56%)