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総カロリー：1477kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1464871
- 材料
- 鮭 2切れ
- ほうれん草 1束
- エリンギ 1本
- 白菜 ５〜８枚
- タマネギ １/4玉
- 米粉 大さじ４
- 牛乳 400cc
- ゆで汁＋水 400cc
- オリーブオイル 適量
- ニンニク １かけ（チューブでもOK）
- コンソメ １個（キューブ）
- 醤油 大さじ１
- 塩・コショウ 適量
- あればアンチョビ ４枚
栄養成分として認識できた材料
なまざけ 160g
ほうれんそう 200g
えりんぎ 50g
たまねぎ 50g
じょうしんこ 30g
ぎゅうにゅう 480g
おりーぶおいる 5g
にんにく 10g
こんそめ 5g
しょうゆ 18g
しおこしょう 2g
あんちょび 320g
総カロリー:1476.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(55.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(75.7%) | |
たんぱく質:127.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(212.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(254.8%) | |
脂質:70.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(118.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(94.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(163%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(129.8%) | |
飽和脂肪酸:24.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(187.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(120.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(254.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(163.2%) | |
コレステロール:411.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(54.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(68.6%) | |
炭水化物:84.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.8%) | |
塩分:11.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(131.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(157.3%) | |
カリウム:3779mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(151.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(189%) | |
カルシウム:1836.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(229.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(79.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(282.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(79.9%) | |
マグネシウム:377.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(111.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(139.9%) | |
リン:2308.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(230.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(77%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(256.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(77%) | |
鉄:12.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(119%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(31.3%) | |
亜鉛:11mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(91.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(27.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(122.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(31.4%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:72.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(72.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(72.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:885.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(104.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(32.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(136.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(32.8%) | |
ビタミンＤ:119.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(2165.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(238.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(2165.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(238.2%) | |
ビタミンＫ:497.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(663.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(829.7%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(156.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(208.3%) | |
ナイアシン:41.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(275.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(375.5%) | |
ビタミンＢ6:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.1%) | |
ビタミンＢ12:59.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2462.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2462.5%) | |
葉酸:505.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(210.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(38.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(210.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(38.9%) | |
パントテン酸:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(162%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(162%) | |