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総カロリー:433kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1478846
- 材料(3人分)
- 木綿豆腐 1丁
- にんじん 5cmくらい
- ごぼう 半分
- 干ししいたけ 2こ
- 細ねぎ 適量
- 出汁の素 小さじ2
- 醤油 大さじ2
- みりん 大さじ2
- しいたけの戻し汁 適量
- ごま油 少々
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
にんじん 60g
ごぼう 75g
ほししいたけ 6g
ばんのうねぎ 10g
しょうゆ 36g
みりん 36g
ごまあぶら 3g
総カロリー:433kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(22.2%) | |
たんぱく質:25.3g | |
成人男性一日必要量:60g(42.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(50.6%) | |
脂質:15.9g | |
成人男性一日必要量:59g(26.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(21.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(37%) | |
成人女性一日限度量:54g(29.4%) | |
飽和脂肪酸:2.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:43.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.7%) | |
塩分:5.3g | |
成人男性一日限度量:9g(58.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(70.7%) | |
カリウム:1063.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(42.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(53.2%) | |
カルシウム:424.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(53%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(65.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(18.4%) | |
マグネシウム:166.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(48.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(61.6%) | |
リン:464.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(46.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(51.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.5%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:2.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(24.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(32.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.3%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:7.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(7.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(7.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):456.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(53.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(70.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.9%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:49.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(66.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(82.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:2.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(15.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(20.9%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:131.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(55%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(55%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.1%) | |
パントテン酸:1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(20%) | |
成人女性一日必要量:5mg(20%) | |